피트니스 영양 기초 – 운동 전후에 먹을 수 있는 것?

훈련 후 먹을 수 있습니까?? 소녀를위한 피트니스 영양의 기본 – 훈련 전후에 무엇이 왔는지. Lady-Magazine에서 읽으십시오.휘트니스 수업 중에 먹는 방법 전후에 먹어야하는 com

현대 여성들이 모양을 향상시키고, 피트니스 클럽을 방문하고, 개인 강사에 참여하거나, 집에서 열차를 훈련 시키십시오. 그러나, 그들 모두는 아름답고 건강한 몸을 정기적 인 육체적 인 노력뿐만 아니라 올바른 건강한 영양에도 불구하고.

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그러므로 오늘날 우리는 소녀들을위한 피트니스 영양에 대해 당신에게 말하기로 결정했습니다.

여성을위한 일반적인 휘트니스 음식

한 여성이 정기적으로 스포츠에 종사하면 건강한 음식이 특히 중요합니다. 따라서 매우 많은 사람들이 질문에 대한 관심사 – 정기적 인 피트니스 수업으로 먹는 법?

사실, 이에 어려움이 없습니다. 몇 가지 간단한 규칙을 준수해야합니다

• 당신이 해야하는 날 동안 적어도 2, 또는 심지어 3 리터의 액체. 동시에, 그들 중 1L은 물이다
• 아침 식사 – 주요 식품 수신, 하루 종일 우수한 웰빙뿐만 아니라 아름다운 그림의 열쇠도 보장합니다
• 음식은 3 시간마다 자주 섭취해야합니다, 그러나 부분은 작아야합니다. 이 때문에 쉽게 두 배로 늘릴 것이고 혈당 수준이 안정적이며 대사 속도를 향상시킬 것입니다
• 식사 중에 또는 즉시 액체를 사용하지 마십시오;
• 메뉴에서 튀김과 기름진 음식의 양은 최소화됩니다, 또는 일반적으로 식단에서 제외. 그들이 비만에 기여할뿐만 아니라, 인체 건강 전체에 악영향을 미치기 때문에 세련되고 무너진 제품을 사용할 필요가 없습니다
• 16 세 이후에 높은 칼로리 음식을 사용할 필요가 없습니다.00. 저녁에는 탄수화물과 지방이 적은 가벼운 식사 만 먹으십시오
• 취침 전에 먹는 것을 완전히 거절합니다. 밤에는 신진 대사가 크게 둔화되므로 몸에 모든 사용 된 칼로리가 지방 형태로 남아있을 것입니다
• 당신의 일일식이 요법에 많은 necrochemical 탄수화물과 단백질이 있는지 확인하십시오, 그것은 당신이 훈련 중에 필요한 에너지로 당신의 몸을 제공하는 것입니다. 이렇게하려면, 당신의 메뉴에서 더 많은 과일과 채소를 가능하게하십시오. 콩 고기, 저지방 코티지 치즈, 두부, 요구르트. 또한보십시오: 건강과 아름다움을위한 적절한 영양.
• 완전히 거부 된 재활용 제품 및 반제품 제품. 귀하의 메뉴에서 설탕과 소금의 양을 줄이십시오.

훈련 전 음식 규칙 – 피트니스 수업 전에 언제 무엇을 먹을 수 있는지?

체적 음식 (버스트 또는 샐러드 플레이트) 시작 훈련 전의 2 시간 이내에, 그러나 더 조밀 한 음식 (예를 들어, 코티지 치즈 또는 죽)은 피트니스 수업을 먹고 1 시간 전에 먹을 수 있습니다.

훈련 전에 피트니스 메뉴에는 다음과 같은 요리가 포함될 수 있습니다

• 야채와 함께 구운 감자
• 물고기와 야채 샐러드;
• 닭 가슴살이나 쌀이나 무례한 빵;
• 유제품.

체력 전의 1 시간 전에 당신은 한 배나 사과를 먹을 수 있습니다

수업 시작 30 분전 설탕이없는 강한 녹차 또는 블랙 커피 한잔 마시는 것이 좋습니다. 이것은 뚱뚱한 것을 돌리는 데 도움이 될 것입니다 «연료» 몸을 위해. 따라서, 적합성 도중 더 칼로리를 태우고 글리코겐, 포도당 및 아미노산이 적게해질 것입니다.

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훈련을 시작하기 전에 물 한 잔 마시십시오. 이것은 필요한 양의 액체로 몸을 제공하고 수업 중 탈수를 방지합니다.

훈련 후 무엇을 먹을 수있는 것과 훈련 후 무엇을 먹을 수 있는지 – 피트니스 후 전원 규칙

슬림 스포티 한 인물의 소유자가되고 싶다면 훈련 후 음식은 간단히 필요합니다 수업 후 처음 20 분. 이 시점에서 탄수화물과 단백질의 흡수가 특히 효율적으로 발생하고 모든 칼로리는 근육의 회복과 질량의 연장에 간다.

모든 제품이 아니라 모든 제품이 아니므로 와드의 많은 코치가 질문을 듣습니다. 훈련 후 무엇을 찾을 수 있습니다?

피트니스 후에 음식은 다음과 같은 요리를 포함해야합니다

• 포도 또는 크랜베리 ​​주스 – 활성 물리적 노력 후 탄수화물 이후, 액체 형태를 소비해야합니다. 지방병 탄수화물 음식 (쌀, 과일, 잼, 감자, 야채)을 먹을 수 있습니다
• 저지방 코티지 치즈, 닭 필렛, 계란 단백질, 치즈 또는 요구르트 신체가 필요한 단백질을 채우십시오.
• 위의 제품 중 하나가 수 있습니다 스포츠가 끝난 후 1 시간 이내에 먹는다. 그러나 사람을위한 단백질의 개인 용량이 손에 넣어야한다는 것을 기억해야합니다.

중요한: 훈련 후 2 시간 동안 제품을 사용하기가 불가능한 경우 카페인이있는 구성 : 초콜릿, 차, 커피 및 코코아.

적절한 피트니스 영양은 당신이 당신의 그림을 슬림하고 아름답게 만들뿐만 아니라 필요한 모든 유용한 추적 요소로 몸을 채울 것입니다.

그리고 당신의 체력 수업은 훌륭한 결과를 제공합니다!