건강과 아름다움을 위한 올바른 영양의 기본

적절한 영양의 본질, 건강한 식단의 기본 사항. 적절한 영양 원리를 배우십시오. 귀하의주의에 – 제품, 테이블, 적절한 영양에 대한 책 목록

아름답고 건강하기를 원하면 적절한 영양의 기초를 배우는 것이 필요합니다. 식사를 따르지 않으면 샌드위치, 식품 통조림 및 건조 아침 식사를 먹으면 건강과 소화로 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 신체의 불규칙한 영양에서는 많은 양의 지방과 설탕이 축적되어 시간이 지남에 따라 가장 일반적인 21 세기 질병을 일으키고, 죽상 동맥 경화증과 당뇨병 mellitus. 읽다: 당뇨병을 나타내는 증상은 무엇입니까??  과도한이 제품을 사용하면 대부분의 대부분은 복부, 엉덩이 및 엉덩이에 셀룰 라이트와 지방 퇴적물에 침착됩니다. 반드시 적절한 건강한 메뉴를 구성하는 법을 배웁니다, 적절한 영양 원리와 건강한 식단의 기초를 배우십시오.

적절한 영양 – 유용한 식단의 본질과 기본 사항

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  하루에 7 번 작은 부분에서 먹는다. 이것은 위를 늘리지 않고 과식하지 않고 과식하지 않지만, 하루 종일 완전하고 행복하게 될 때까지는 할 수 있습니다.

• 저녁 식사는 빛이고 20:00 이하의 늦어야합니다. 주요 식사는 아침 식사, 점심 식사 및 오후 간식입니다.
• 아침과 저녁 식사 사이의 휴식은 12 시간이어야합니다.
• 과일과 채소는 적어도 40 % 이상이어야합니다 기본 배급. 그들은 인체에 필요한 필요한 비타민과 미네랄을 포함합니다.
• 곡물과 Croup에서 제품의 식단에 포함시킵니다. 그러한 제품은 흡수제로 작용하고 신체를 정화 할 수있는 것으로 입증되었습니다.
• 마시는 견과류, 씨앗 및 콩과 식물. 그들은 불포화 산, 식품 섬유 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 견과류는 생산염없이 먹는다.
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  더 많은 유제품을 섭취하십시오. 그들은 건강한 장의 microflora를 복원하는 Lactobacillia를 포함합니다.

• 다람쥐 고기와 물고기에서 비명. 이 날에는 신체가 단백질 60g 만 필요합니다.
• 적어도 2 리터의 물을 마 십니다 매일. 물은 진짜 아름다움의 근원입니다.
• 산 및 알칼리성 균형 (pH) 관찰. 그는 신체의 생화학 적 공정에 대한 책임이 있습니다. 산소의 포화 가이 균형에 달려 있습니다. 산 – 알칼리 균형의 파괴는 산소의 unsolvity를 유도하고 면역 측정을 약화시킨다.
• 식이 요법의 80 %는 알칼리 제품이어야합니다. 이들은 과일, 채소, 요구르트, 우유 및 일부 유형의 견과류입니다.
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  유용한 제품 높은 칼륨: 쿠라가, 자두, 포도, 살구, 복숭아, 건포도 및 감자.

• 하이 칼로리 제품을 저칼로리로 교체하십시오.
• 하루에 칼로리 수는 2000kcal을 초과해서는 안됩니다.
• 방부제가 포함 된식이 제품에서 제외됩니다 그리고 많은 양의 지방. 이렇게하려면 제품의 구성을 알아보십시오.
• 반제품을 잊어 버리십시오. 그들은 심각하게 아름다움과 건강을 망칠 수 있습니다.
• 아침 식사를 먹는 것은 죽을 먹는다. 그들은 많은 양의 섬유와 포도당을 함유하며, 이는 신체가 오랫동안 허용됩니다. 과일을 죽을 수 있습니다.
• 튀긴 음식의 사용을 제한하십시오, 구운 또는 증기에 그들을 교체하십시오.
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  다이어트 가스에서 제외됩니다. 대신 자연 과일, 촬영, 차 및 주스를 마시십시오.

• 흰 빵이 멈 춥니 다 과자. 백색 빵 대신 굵은 빵을 먹습니다.

적절한 영양 테이블

올바른 전력 모드를 만드는 방법 – 단계별 지침 단계

특정 시간 동안 메뉴를 그리는 것은식이 요법의 균형을 유지하고 칼로리를 계산하고 필요한 물질로 유기체를 풍부하게하는 데 도움이됩니다.

유용한식이 요법의 준비의 단계별 지침

• 일일 전원 제도를 만드십시오. 아침 식사로부터 하루를 시작하여 칼로리를 측정하십시오. 더 많은 탄수화물 (일일 부피의 2/3), 단백질 (1/3) 및 지방 (1/5).
• 점심 먹으러 존재해야합니다 첫 번째와 두 번째 요리.
• 저녁 식사는 저칼로리가되어야합니다. 주요 식사의 기간에있는 경우 간식을 만들고, 당신의 계획으로 바꿔라.
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  모든 메뉴를 공간. 식이 요법은 균형 잡힌적이고 비가민이되어야합니다. 에 아침밥 신선한 과일이나 말린 과일을 첨가하여 곡물에서 죽을 먹는다. 당신은 curd casseled, cheesery 또는 그냥 코티지 치즈가 있습니다. 당신이 스크램블 된 계란을 좋아한다면, 스팀 오스렛에서 교체하십시오. 에 점심 몇 가지 과일, 견과류 또는 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 저녁 만족하고 만족해야합니다. 그것은 반드시 신선한 채소 또는 과일, 생선 또는 고기를 장식으로 샐러드를 포함해야합니다. 대체 육류 및 생선 요리. 삶은 또는 증기 채소, 쌀을 먹는 것이 낫습니다. 일주일에 한 번 당신은 퓌레 나 파스타를 살 수 있습니다. 에 저녁 영양이 불가능합니다. 그래서, 반찬을 포기하십시오. 스팀 커틀릿, 야채, 생선 또는 닭고기를 먹는다. 야채 샐러드를 만들 수 있습니다. 자기 전 천연 요구르트를 먹거나 우유 음료를 마실 수 있습니다.

• 시간을 계획하십시오. 동시에 정권을 붙잡 으려고.

적절한 영양에 대한 책은 다이어트를 올바르게 조직하는 데 도움이됩니다

다이어트를 제대로 조직 할 수있는 적절한 영양에 대한 많은 책이 있습니다.

• Adorya Das «vedic 요리 예술»

  이 책은 올바른 영양의 진정한 투어가 있기 때문에 재미 있습니다. 그 안에 많은 그림과 유능한 설명이 있습니다. 저자는 그가 쓴 것을 알고있었습니다.

• 주지사 A.NS. «의료 영양»

  하지만. NS. 조직 기관 내과 학교의 밝은 대표 중 하나. 적절한 영양에 대한 그의 책에서는 합리적인 영양, 영양가가 많고 생물학적 인 제품의 기본 사항에 특별한주의를 기울이며 식량 배급을위한 원리를 이끌어 낸다. 의사는 언로드 일 및 다이어트 식품에 대한 상세한 논쟁을 유도합니다.

• OTerkeeper G.와 함께. «샐러드 다이어트»

  이 책은 소금의 위험에 대해 알려줍니다. 식이 요법의 감소 된 함량은 많은 치료식이 요법의 기초 역할을합니다. 이 책은 휘발성 식 다이어트와 그 원칙의 일련의 예를 제공합니다. 독자들은 맛과 건강에 대한식이 요법을 찾을 수 있습니다.

• OTerkeeper G.와 함께. «50 건강한 영양 규칙»

  이 책은 건강하고 적절한 영양의 기본 원칙을 제공합니다. 음식은 젊음, 건강과 아름다움을 지키는 데 도움이됩니다. 또한 집에서 조리 할 수있는 맛있고 유용한 요리의 조리법이 있습니다.

• bragg pol «기적 기아»

  여기에 몸을 독소에서 청소하고 슬래그를 가져 오는 데 도움이되는 올바른 굶주림 원리입니다. 기아의 도움으로 심장을 건강하게 구할 수 있으며, 시체는 젊다. Bregg Paul은 올바른 기아를 고수하고 120 세 이상으로 살 수 있습니다.

• Brezhnev B. «크렘린 다이어트 – 샐러드, 간식, 디저트»

  크렘린 다이어트는 체중 감량을 도왔습니다 많은 유명 인사, 외교관 및 정치인. 현재 그러한식이 요법은 기존의 사람들이 사용할 수도 있습니다. 그것으로 당신은 당신의 꿈의 숫자를 던지고, 당신의 꿈의 모습을 얻을 수 있습니다. Brezhnev의 책은식이 요법의 주요 원칙을 묘사하고, 샐러드, 간식 및 디저트의 많은 조리법을 가지고 있습니다.

• 블루 탈 헤스톤 «요리 과학 또는 분자 요리법»

  이 책에서는 현대 요리사가 건강한 음식을위한 간단한 조리법을 제공합니다. 그들은 비정상적인 요리 기술이 다르지만, 여전히 요리가 집에서 준비 될 수 있습니다.

적절한 영양 – 아름다움과 건강의 맹세. 햄버거와 콜라를 사용하여 훌륭한 건강을 자랑하는 사람들은 거의 없으므로 음식을 보면서 오랫동안 살아갈 것입니다!