오늘의 올바른 메뉴 : 낮에 먹는 방법?

적절한 영양의 기본 원칙 – 매일 메뉴를 항상 건강하고 슬림하게 만드는 방법? 하루에 메뉴의 예를 들어 올바른 영양에 대한 팁

거대한 양의식이 요법이 있으므로 체중 감량이 가능합니다. 그러나 어떤 이유로 어떤 사람들은 영양 문제에 접근하기 위해 꽤 유명하게 그리고 마음으로 마음과 함께 생각하고, 한계가 필요하지 않을 것입니다. 비늘에서 울지 않도록 부착되어야하는 특정 규칙이 있으며, 또한 존재합니다 유해한 건강 제품 목록. 어떻게 요리하는지?

하루 동안 먹는 법? 권고안 적절한 영양

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  부분의 크기를 따르십시오. 간단히다면 – 덜 먹어! 집에서, 그리고 멀리 그리고 출판물에서. 거절 샐러드 – 라이트로 교체하십시오. 메인 요리를 여자 친구 (친구)와 공유하십시오.

• 집에서 큰 접시를 버리십시오. 작은 접시를 가져 가라. 및 부분은 각각 더 작게 중단됩니다. 신체가 당신이 부과하는 것처럼 많은 음식을 필요로하지 않는다는 것을 기억하십시오. 충분히 조금만 느꼈습니다.
• TV에서 영화를 보면서 식사가 일어나면 훨씬 더 많이 먹습니다 (과학자들에 의해 입증 된). 전력 프로세스를 자동차 급유로 인식하는 법을 배우십시오. 얼마나 많은 연료가 차에 가야합니다? 연료를 연주하고 있습니다.
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  메뉴를 계획하십시오 적어도 하루 앞으로. 그리고 일주일뿐입니다. 근무일의 전날에, 생각 – 당신이 몸을 정확히 먹일 것인가?? 굶주림을 끄고 칩과 초콜릿 뒤에있는 가게에서 달리지 않도록 설탕 요구르트와 한 쌍의 과일.

• 일주일 동안 메뉴를 구성하고 그에게 충실하십시오. 모든 제품을 사전에 구입하십시오. 메뉴에 냉장고에 붙이고 표시된 것만 먹는다. «라일랜드» 제품은 저녁 식사까지 가로 챌 수있는 유혹, 크라코프의 뿔이 있거나 훈제 한 햄을 가로 챌 수없는 유혹이 없도록 숨 깁니다.
• 물을 더 마셔 라. 이것은 적절한 영양의 기초입니다. 하루에 적어도 1 리터, 수프, 주스, 차 커피는 별도로 가십시오).
• 아침에 아침을해야합니다. 아침 식사는 어렵지 않아야하지만 점심까지 침착하게 착용 할 수있는 영양분을 포함해야합니다. 유제품 및 섬유 – 의무 사항. 보다 유용한 아침 식사 옵션.
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  전원 모드를 엄격히 준수하십시오. 저녁 식사 전 아직 2 시간이 지나면, 나는 단지 참을 수 없기를 원하면, 당신은 햄버거를 도망 갈 준비가되어 있고, 사과, 배나 바나나를 가져 가야합니다. 스낵 과일 – 해를 끼치 지 않고 날카로운 굶주림의 느낌이 놓일 것입니다.

• 야채와 과일을 많이 먹는다. 매일. 각 리셉션. 가장 유용한 녹색 야채 – 중국어 양배추, 샐러드, 로마로, 브로콜리, 오이, 호박, 셀러리 등. 그것은 필요한 비타민의 최대 수를 포함하고 위장관의 중단없는 작동을 보장하는 것입니다.
• 시럽에서 과일을 피하십시오 (통조림) 및 싼 과일 주스. 차와 커피로 설탕 소비를 줄입니다. 과자, 가능한 경우 과일, 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 쓴 초콜릿.
• 소비 소금 소비가 최소화됩니다. 어떤 경우에는 포기합니다. 예를 들어, 기름에 의해 피곤한 채소 샐러드는 소금이없는 맛에 영향을 미치지 않습니다. 다시, 용접 된 난자는 소금없이 사용할 수 있습니다.
• 부정확 한 탄수화물을 제외하십시오 (설탕, 쌀, 밀가루) 및 건강한 (과일 야채, 식물, 금지 빵).
• 섬유를 잊지 마십시오! 하루 최소 숫자 – 약 30 G. 전체 곡물과 채소에서 그것을 찾으십시오.
• 유용한 유해한 지방을 바꾸십시오 – 견과류와 아보카도, 올리브 오일 및 호박 씨앗, 물고기 등. 가능한 경우 붉은 고기, 모든 우유 제품, 튀김, 쿠키, 마가린 등의 제로 사용.
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  단백질은 대체 할 수 없습니다. 이것은 우리 에너지의 근원입니다. 매일 물고기, 콩, 견과류, 두부에서 찾아보세요.

• 비타민 D와 칼슘 (유제품, 콩, 잎이 많은 채소) – 어디에서나없이.
• 물기적으로 취사를 피하십시오. 준비하십시오! 반제품이 아닌 제품이 아닙니다 «첫째, 두 번째 및 compote». 사전에 준비하고 냉동실에 넣을 수 있습니다. 시간을 절약합니다. 돈과 돈을 억제합니다.
• 칼로리 제품은 아침에 독점적으로 사용합니다. 두 번째 – 유일한 폐에서.
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  낮에는 사용하는 것보다 칼로리를 태우십시오 하루에. 처음으로 메모장을 얻으십시오 «현재 지출» 불필요한 kg.

• 뚱뚱한 – 달콤한 급성 짠 짠 것을 피하십시오.
• 영양 제한은 운동 없이는 의미가 없습니다. 앞서 늙은 여성이되고 싶지 않다면 올바른 하중으로 적절한 영양을 결합하십시오. 그런 다음 피부가 상처가 없으며 근육은 약화되지 않습니다.

아침, 점심, 저녁 식사에 적합한 것은 무엇입니까??

아침 식사를 위해 필요한 것

이 에너지 공급은 하루 종일 기초입니다. 아침 식사는 엉덩이에 연기되지 않고 순수한 에너지로 처리됩니다. 올바른 아침 식사 요구 사항 :

• 빵, 샌드위치, 토스트, 크로와상 – 다운. 그들은 아침 식사 후에, 나는 그런 아침 식사 후에, 나는 침대로 되돌아 가고 싶다.
• 아침 식사 – 불필요한 아침 식사. 예외 – 메밀.
• 아침 식사의 주요 부분은 과일이어야합니다. 더욱이 여름에. 겨울에는 말린 과일로 대체 할 수 있습니다.
• 아침 식사에 반드시 포함하십시오 요구르트, 랴 떼 쿠 또는 코티지 치즈.
• 아침 식사를위한 순수한 양식의 우유는 아침 6 시까 지 만 소비 될 수 있습니다. 예를 들어, 계피와 함께 – 그것은 활력을 제공합니다.
• 완벽한 아침 식사 – 과일 샐러드, 요구르트 또는 rippy. 또한 딸기와 견과류를 추가 할 수도 있습니다.
• 두번째 아침 식사에서 당신은 죽을 수 있습니다 (예 : 오트밀), 과일 및 쓴 초콜릿의 작은 조각.

점심 먹으러 먹는 데 필요한 것

당신의 대부분, 우리는 매우 빨리 식사하며, 우리가 먹고 던지는 것을별로 생각하지 않습니다 «불에서» 그 손에 무엇이 있습니까?. 그 일은 기다리고 있기 때문에. 그리고이 식사는 심각한 접근 방식이 필요합니다. 물론, 저녁 식사에서 샌드위치는 전혀 맞지 않습니다. 극단적 인 경우에는 사무실에 점심을 주문하거나 온천 도시락으로 식당을 찾을 수 있습니다. 올바른 저녁 식사 요구 사항 :

• 점심에 당신은 음식에서 자신을 제한 할 수 없습니다, 그러나이 식사는 하루 2 시간 이내에 일어나서는 안됩니다.
• 첫 번째는 예를 들어 보르치를 먹을 수 있습니다. 두 번째 Buckweare Garnish 및 2 백 닭 가슴살. 샐러드 (신선한 야채 만)에 대해 잊지 마세요. 세 번째 – 설탕에 또는 신선한 과일 주스에.
• 점심 식사에서 훈제와 튀긴 고기를 피하십시오. 한 쌍의 고기와 야채를 많이 교체하십시오.

저녁 식사를 위해 필요한 것?

얼마나 일반적으로 저녁을 먹었습니까?? 우리는 모든 것 (그리고 디저트와 함께 디저트와 함께)을 의미했습니다. 이후 TV에 소파를 타게 하여이 모든 음식이 소화 할 수 있습니다. 더욱이, 당신이 직장에서 왔을 때, 저녁을 요리하는 동안, 당신이 테이블에서 온 가족을 수집하는 동안 – 저녁 10시에 자신있게 시계 화살표가 선택됩니다. 결과적으로, 우리의 밤은 쉬는 대신에 음식을 소화합니다. 그래서 어떻게해야합니까?? 올바른 저녁 식사 요구 사항 :

• 저녁은 쉬워야합니다. 저녁 식사를위한 최적의 시간 – 잠을 자르기 전에 4 시간 이내에. 바람직하게는 – 오후 6시에 몇 시간.
• 저녁에 Gentlebob을 사용하지 마십시오 – 그들은 아침에 있어야합니다.
• 저녁 식사를위한 최고의 요리는입니다 조림 또는 원시 야채. 물론 구운 감자와 거대한 케이크가있는 고기가 아닙니다.
• 잠자기 전에 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다, 맛을 낸 꿀 숟가락 – 그것은 진정한 수면에 기여하고 급속한 떨어지는 잠들기에 기여합니다.

하루 동안 적절한 메뉴

아침부터 :
침대에서 일어난 직후에 물 한 잔. 그런 습관을 얻으십시오.
아침:

• 한 쌍의 말린 빵.
• 요거르와 과일 샐러드.
• 야채 야채 야채 오일 샐러드.
• 100g의 코티지 치즈 (치즈).
• 차, 커피, 당신은 우유로 할 수 있습니다.

점심:

• 딸기 100g (과일).
• 천연 주스.

저녁:

• 수프 (마른, 생선, 야채 퓌레 또는 저지방 국물).
• 약 150g의 물고기, 터키 또는 닭 (튀김이 아님). 구운 또는 스튜. 닉들 «맛있는» 스퍼프와 껍질! 예를 들어, 연어 케밥 또는 터키 스튜.
• 샐러드 (신선한 신선한 야채!) 야채 (올리브) 버터로.
• garnish – 최대 4 개의 스푼. 바람직하게는, 일반적으로 샐러드의 더 큰 부분을 교체하는 것을 거부하는 것을 거부한다. 조림 야채.

오후의 사람 :

• 딸기 또는 과일 100g.
• 차 커피, 주스 또는 물. 저지방 요구르트가 될 수 있습니다. 선택하다.

저녁:

• 한 쌍의 말린 빵.
• 모든 야채. 당신이 따라 가면 더 좋습니다 «전통»: 신선한 야채와 식물성 기름.
• 100 g 치즈 또는 코티지 치즈, 플러스 삶은 계란.
• 삶은 (구운) 닭 (터키) 유방. 또는 삶은 (조림) 물고기.
• 의지에서 마셔 라.

그리고 가장 중요한 것은 당신이 기억해야 할 일을 다음과 같이합니다 우리는 살기 위해서만 먹지 만 그 반대의 경우는 없습니다.