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매일 건강하고 풍성한 아침 식사 옵션

On 10.02.2017

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유용하고 만족스러운 아침 식사는 무엇입니까?? 아침 식사를하는 방법? 매일 매일 유용한 팁 및 아침 식사 요리법.

우리가 보통 아침 식사로 먹는 것? 일하고 공부하려고, 우리는 일반적으로 소시지와 원시 샌드위치의 스택의 쇼어, 소시지, 요구르트 및 기타 상품이있는 소시지, 요구르트 및 기타 상품을 신속히 채우기 위해 신속하게 위장을 채우기 위해. 물론 그것은 잘못되었습니다. 아침 식사와 만족 스럽지만, 우선, 그는 유용해야합니다. 유사한 음식은 일시적으로 일시적으로 머플러를 만듭니다. 그러나 동시에 먹고, 만족스럽고 맛있는 것이 유용합니다. 요리해야 할 일을 알고 있다면 어렵지 않습니다.

하루의 완벽한 시작

유용한 아침 식사가 건강한 생활 방식의 서약이라는 사실은 모두에게 알려져 있습니다. 다른 것들 중에서, 올바른 아침 식사도 또한 기분을 높입니다. 그리고 당신은 강한 커피 한잔뿐만 아니라 녹색, 갓 절약하는 차를 응원 할 수 있습니다.

영양사들에 따르면, 하루 상반기에 몸에 떨어지는 모든 칼로리는 육체적 인 노력으로 인해 저녁에 태워졌습니다. 이 사실을 마요네즈 샐러드 또는 양고기 케밥에 의해 학대받을 수있는 장소가있는 경우에도 자연스럽게. 마요네즈를 대체 할 수 있습니다 올리브유, 양고기 – 삶은 쇠고기. 그러나 아침에 달콤한 뭔가 조각이 다 치지 않을 것입니다.

건강한 아침 식사의 규칙 :

추위와 뜨거운 음식은 피해야 할 것이 낫습니다. 정상적인 기능을위한 따뜻한 음식은 간신히 깨어 난 위로 – 가장.
아침 식사 제품에는 영양소, 특히 탄수화물이 포함되어야합니다. 그래서 가장 인기있는 아침 식사는 오트밀로 간주됩니다. 계란 캐서롤, 오믈렛, 뮤 즐리와 과일 팬케이크가 똑같이 유용하게 될 것입니다.
아침에 호르몬 시스템을 운영하는 아침 식사는 사람을 깨운 후 첫 시간 동안이어야합니다.
설탕 대신 꿀 대신에 제품이 더 유용하고 영양가가 많습니다.

아침 식사 «국민 서명»

집 벽에서 조리 된 아침 식사는 북쪽의 국가보다 우수가됩니다. 예를 들어, 터키에서 아침 식사 – 이것은 커피, 치즈, 양 치즈가 올리브, 채소 및 전통 국가 펠렛이 있습니다.

프랑스 크로와상, 커피, 콩기 및 신선한 슬로프를 선호합니다.

영국인 아침 밀도와 지방 요리에서 제공 – 소시지와 튀긴 베이컨, 구운 콩과 함께 계란 스크램블.

고대 스칸디나비아 인 크래커와 튀긴 물고기가있는 감자로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다.

그래서 어떻게이 건강한 아침 식사 여야합니다?

건강한 아침 식사는 무엇입니까??

영양사들에 따르면, 1/5 (불완전한) 지방, 탄수화물 규범의 2/3, 단백질의 세 번째 부분은 그 사람의 아침 식사에 포함되어야한다.

계란, 버섯, 물고기, 고기, 씨앗, 견과류에 포함 된 단백질은 만족하기 위해서는 만족하기 위해 필요합니다. 견과류, 아보카도 또는 해바라기 기름에있는 가장 잘 흡수 된 지방.

탄수화물 중 가장 유용한 것은 삭제되지 않으며 거친 연삭과 오트밀의 밀가루로부터 빵을 억제하는 사람들입니다. 이것은 신체의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 과일, 채소 및 유제품의 사용은 위장관의 정상적인 작동을 위해 간단합니다.

일주일 동안 건강하고 만족스럽고 아침 식사를위한 아이디어

월요일

샌드위치. 그들을 전통적으로 이해하지 못한다 – 두꺼운 석유, 소시지, 치즈. 예를 들어, 채소, 오이, 올리브 오일이있는 코티지 치즈가있는 전체 곡물 토스트. 또는 강판 당근, 올리브 오일 및 호두 호두가있는 Wholegrain 빵.
감자 와플. 감자 으깬 감자는 바람직하게는 전날을 요리합니다. 와플에 대한 필수 제품 – 밀가루의 스푼, 올리브 오일 숟가락, 두 개의 달걀, 감자의 400 그램, 우유 한 잔, 껍질을 벗긴 로즈마리 숟가락, 베이킹 파우더, 소금 및 검은 색의 1 티스푼 후추. 계란은 감자, 뜨거운 우유 및 기름으로 추가되어 모든 것이 완전히 혼합됩니다. 소금, 후추와 로즈마리가있는 밀가루가 감자 반죽에 추가되어 다시 섞습니다. 전통적인 웨이퍼에서는 두꺼운 감자 와플이 구워졌습니다.

화요일

쐐기풀이있는 오믈렛. 요리를 위해, 2 개의 계란이 필요하며, 양파 헤드, 쐐기풀, 식물성 기름, 소금, 파슬리, 사워 크림. 쐐기풀, 끓는 물로 꾸짖 히고, 미세하게 자른다. 오일의주기 스튜에 의해 chuckled의 양파. 다음으로, 휘슬리 계란과 쐐기풀이 첨가되고, 맛이 잘게 잘게 잘게 잘게 잘게 잘게 잘게 잘게 잘립니다. 오믈렛이 오븐에 들어가는 후에. 사워 크림으로 봉사하십시오.
프랑스어 폐물. 요리를 위해서는 6 개의 계란, 물의 한 쌍, 버터 40g, 버터, 그린 및 소금 맛이 필요합니다. 계란, 물, 소금은 털로 채찍질합니다. 평평한 프라이팬에 녹은 경우, 오일은 알을 붓습니다. 에지가 상승하여 총 액체 질량이 팬의 바닥에 부어 지도록합니다. 오믈렛과 단단한 가장자리의 젤리 코어 – 오믈렛이 준비되었다는 신호. 봉사, 녹색으로 장식.

수요일

딸기. 세미 리나에서 향신료, 꿀, 딸기를 추가 할 때, 죽은 맛이 좋지 않고 맛있는 맛을 얻습니다. 죽을 준비, 바닥 리터 우유, 맛, 계피를 자르고, 세플리나의 6 개의 스푼, 신선한 딸기 딸기, 딸기 시럽, 버터 10g. Manya Cereal, 바닐라 및 계피는 비 – 에머리 화 된 요리에서 준비가 될 때까지 죽을 끓는 우유에 첨가됩니다. 다음으로, 죽은 부분에 접혀서 버터, 시럽과 꿀이 딸기 딸기로 장식되어 있으며 테이블에 먹이를주고 있습니다. 그런 아침 식사에 대한 훌륭한 음료는 바나나 밀크 쉐이크가 될 것입니다.
일본 오믈렛. 일본 오믈렛의 특성은 요리 할 때 롤로 변합니다. 필수 제품 – 4 개의 달걀 플러스 노른자, 2 및 반 스푼 설탕, 소금, 해바라기 기름의 두 숟가락, 간장의 차 숟가락. 계란을 교반하고 체를 통해 건너 뛰고, 소스와 설탕을 첨가 한 후 소금과 설탕이 완전히 용해 될 때까지 질량이 완전히 혼합됩니다. 계란 혼합물의 3 분의 1은 가열 된 프라이팬에 부어집니다. 오믈렛은 냄비에 부착되어서는 안됩니다. 요리 후, 오믈렛은 팬에서 롤 오른쪽으로 접혀서 오일이 묻혀 있고, 계란 질량의 두 번째 부분은 롤 주위에 고르게 쏟아져 나옵니다. 롤은 팬에 부드럽게 누워 두 번째 층으로 들어 올려야합니다. 준비 2 초 롤이 먼저 회전합니다. 다음 단계 – 같은 순서로.

목요일

식이 오믈렛. 우유의 2 큰술은 한 부분, 하나의 토마토, 두 개의 달걀 흰자위, 몇 가지 녹색 양파 깃털, 올리브 오일의 숟가락 및 통조림 된 완두콩 쌍. 토마토는 잘게 잘린 양파와 우유로 채찍질되어 있지만 예열 된 팬에서 약간 튀겨졌습니다. 폴카 도트와 휘핑 단백질은 그의 구이의 순간 후에 내일까지 팬으로 이동합니다. 느린 불이 준비 될 때까지 오믈렛은 뚜껑 아래에 구워졌습니다.
닭고기와 계란 뿌리. 튀긴 계란은 삶은 닭 가슴살이 스트립으로 자른 두 달걀 흰자위를 준비하고 있습니다. 다진 토마토와 녹지의 첨가로 모든 것이 라비 쉬 잎에 놓여지며 튜브로 변합니다. 녹차와 함께 제공됩니다.

금요일

과일과 치즈 케이크. 두 개의 계란이 코티지 치즈의 행에 추가되어 모든 것이 균질 한 질량과 섞여 있습니다. 다음으로 설탕과 우유 한 잔의 2 큰술이 질량에 첨가되고 다시 혼합됩니다. 다음 재료 – 3 잔의 수에서 밀가루. 치즈를위한 선불에, 질량은 끓는 물 말린 과일에서 사전에 첨가하여 건포도, 자두, 말린 살구에서 선택할 수 있습니다. 성양이는 사워 크림을 곁들인 통상적 인 방법으로 구워졌습니다.
게으른 아침 식사. 아침 구성 요소에서 필요한 모든 유기체가 포함 된 가장 빠른 아침 식사 – 이것은 치즈입니다, 쓰라린 초콜릿 과 과일 (신선한 주스). 일일 다이어트에 포함되어야하는 여러 핵 견인기는 뇌 자극에 기여하고 에너지를 첨가합니다.

토요일

빠른 아침 식사. 한 번 요리 해야하는 경우 과일과 요구르트의 맛있고 유용한 조합으로 몸을 기쁘게 할 수 있습니다. 이렇게하려면 좋아하는 과일의 조각이 천연 요구르트 컵에 추가되며 전체 곡물 빵의 조각과 허브와 열매가있는 향기로운 차가 공급됩니다.
뮤 즐리. 모든면에서 동 동식 아침 식사. 상점에서 구입 한 충분한 제품. Muesli가 쏟아져, 물, kefir, 요구르트 또는 우유 중에서 선택. 독립적 인 준비를 위해 Muesli는 헤라클레스, 밀 또는 메밀의 방수에서 생성됩니다. 무인수 병합, 분쇄 된 딸기 또는 과일, 견과류, 꿀, 요구르트가 부스러기에 추가됩니다.

일요일

스크램블. 크림 오일 숟가락은 프라이팬에서 가열되어 4 개의 채찍질 된 계란 포크가 추가됩니다. 계란은 계란이 준비 될 때까지 거의 목조 주걱으로 끊임없이 교반되고 싫어합니다. 화재를 끄기 전에 2 분 전에 다진 토마토가 추가됩니다. SkRamblble은 호밀 빵과 함께 소금과 후추로 노련한 테이블에 적용됩니다.
베리 패스트. 냉동실에서 냉장고로 이동하기 전에 저녁에 얼어 붙은 열매의 자류. 아침에는 이미 높은 유리에 뻗어있는 층으로 열매를 잃었습니다. 그들 사이, 옥수수 달콤한 조각과 바닐라 요구르트의 층.