체중 감량을 위한 15가지 최고의 플랫폼 운동 – 집에서 바로 하는 방법?

단계 플랫폼에 대한 연습은 신속하게 불필요하고 허벅지와 엉덩이를 강화시키는 데 도움이됩니다! 플랫폼을 다루는 방법? Lady-Magazine에서 가정과 비디오 레슨에서 슬리밍을위한 단계 플랫폼이있는 15 개의 최상의 운동.com

Steppa 플랫폼이있는 운동은 현재 인기를 얻고 있습니다. 단계 – 플랫폼은 여분의 킬로그램을 완화시키는 데 도움이되는 피트니스 시뮬레이터로, 근육을 톤으로 가져와 심장의 작업을 향상시킵니다. 단계별 수업 – 플랫폼은 음악으로 춤 움직임을 암시합니다.

이러한 유형의 피트니스를 만들기 위해서는 많은 공간이 필요하지 않습니다. 리듬 음악을 켜고 다음 연습을 따르십시오.

주의, 단계의 수업 – 플랫폼의 수많은 금지 사항이 있으며 의사와상의하십시오!

운동하다

운동을 진행하기 위해서는 잘 워밍업해야합니다, 그것 없이는 부상 당할 가능성이 높습니다.

운동은 적어도 10-15 분 지속됩니다.

• 움직임은 예를 들어 아래쪽을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 머리를 돌리고, 어깨 관절의 회전, 작은 스핀, 스트레치 마크.
• 다음 – 5 분 ​​정도 자리를 잡을 수 있습니다. 손이 발을 향해 나아갈 필요가 있으므로 3 월과 같습니다.

비디오 : 체중 감량을위한 단계 플랫폼이있는 연습

운동 1 – Baisik 단계

이 운동은 계단을 걷고 있다고 생각합니다.

• 단계 플랫폼에서 한 발을 한 번, 다른 순서로 아래로 이동하십시오.
• 3-5 분 후에 다리를 바꾸십시오. 운동은 빠른 속도로 이루어집니다.

다음 옵션 Baysik Stepa는 복잡합니다

• 스텝 플랫폼 앞에서 서서 벨트에 손을 잡습니다.
• 플랫폼에서 왼쪽 발로 왼발로 발을 만드십시오. 왼손을 오른쪽 어깨에 올려 놓은 다음 다리를 먼저 내리고, 그 다음, 손을 오른발과 오른손 으로이 운동을 반복하십시오.

이 연습에 익숙해지면 덤벨이나 무게의 일을 복잡하게 할 수 있습니다.

운동 2 – 스텝 업

운동은 무겁지 않고, 강렬한 움직임 사이에서 수행 될 수 있으며, 근육 그룹을 편안하게합니다.

• 스텝 플랫폼에 올바른 발을 넣은 다음 양말에 왼쪽 발을 넣고 왼쪽으로 왼쪽으로 낮추십시오.
• 한 발을 가진 운동은 3 ~ 5 분에서 5 분으로 수행됩니다.

운동 중에 몸을 직접 지키고, 시작하지 말고, 전체 발로 한 걸음 만들지 마십시오. 뒤꿈치가 매달지 마세요.

운동 3 – 스텝 무릎

• 오른쪽 다리를 플랫폼에 올려 놓고 오른쪽 다리의 무릎이 위로 당깁니다. 평형을 위해 그것은 조금 앞서 기울 이도록 허용됩니다.
• 무릎은 다리가 똑바로보고, 왼쪽이나 오른쪽이 아니라는듯한 무릎을 조여야합니다.

운동 3-5 분, 다리를 변경하십시오.

운동 4 – 기본 – 오버

소스 위치 – 어깨 너비의 다리.

• 오른쪽 다리의 움직임을 시작하여 플랫폼에서 그것을 높이고 왼쪽 다리를 그녀에게 두십시오.
• 플랫폼에서 오른발의 다른쪽으로 멀리 떨어져 나간 다음 – 왼쪽.
• 케이스를 돌리고 비슷한 움직임을 만드십시오.
• 원래 위치로 돌아가서 몇 분 동안 이동을 반복하십시오. 8에서 10 회 반복이 필요합니다.

운동을 수행하는 것, 당신은 플랫폼에서 내려 놓을 수없고, 점프 – 당신이 편안하게하는 방식으로 행동하십시오.

작업을 복잡하게하려면 이미 플랫폼의 다른 쪽에서 비스듬히 운동 할 수 있습니다.

운동 5 – 허벅지 용

이 운동은 대퇴 근육으로 일하기 위해 지시됩니다.

• 플랫폼의 측면에 서서 그녀에게서 멀어지게합니다.
• 앞으로 나아가는 두 다리로 뛰어 올린 다음 플랫폼으로 돌아갑니다.
• 다음 – 플랫폼에 두 개의 다리를 뛰어 넘고 다른 쪽에서 아래로 내려 가십시오. 동일한 움직임을 반복하십시오 : 단계, 점프, 플랫폼으로 돌아가고, 플랫폼에서 뛰어 내리고 플랫폼에서 점프하십시오.

얼굴 당 3에서 5 회 반복되는이 운동을하십시오.

운동의 합병증, 조금 구부러진 다리가있는 움직임이나 더 강렬한로드.

운동 6 – 발에 최대 하중

최대 높이가있는 플랫폼이있는 플랫폼이 사용되므로 높은 지구력을 가진 사람들에게는 운동이 적합합니다.

• 먼저 단계 플랫폼으로 옆으로 가져와야합니다.
• 두 다리가 점프 – 그리고 다시 당신의 축을 뛰어 넘습니다.
• 점프하는 동안 초기 위치에 가능한 한 많은 변화를하는 것이 좋습니다. 첫 번째 가닥에서 첫 번째 가닥, 그 다음 다른 것으로.
• 초보자는 4 회전을 할 수 있으며, 3 개, 2 개를 만들 수 있습니다.

이 운동을 마스터 한 후 한쪽 다리에서 플랫폼에서 점프하고 다른 다리에 점프하십시오.

혼란없이 운동하지 않고 운동하십시오!

운동 7 – 발 집중

이 운동은 집중적으로 수행되어야합니다.

• 시작을 시작하려면 허리에 넣으십시오.
• 바닥에 한 발을 뛰어 올리고, 돌아 가고, 다른 발을 뛰어 넘으러 – 돌아 가기.
• 이 연습을 수행 할 때 위와 같이 점프해야합니다.

단계 플랫폼이 당신을 위해 부족한 경우 더 높은 곳에 수행하십시오.

점프를 수행하기 전에 바닥 덮는 바닥이 미끄러지지 않도록하고, 미끄러지지 않고 부상 당하지 않도록하십시오!

운동 8 – 점프

• 단계 플랫폼 (좁은면) 반대쪽에 서있다.
• 오른쪽 다리로 움직이기 시작하십시오. 단계에서 다리를 올리고, 두 번째, 그런 다음 바닥에 뛰어 들어가서 단계가 내 다리 사이에 있도록하십시오.
• 그런 다음 다시 점프하고 바닥으로 다시 뛰어 오릅니다.

이 운동을 몇 번 반복하십시오.

합병증을 위해 손을 더하고 운동 강도를 늘리십시오.

운동 9 – 다리 스트레칭

• 단계 플랫폼으로 돌아가서 오른쪽 발로 다시 한 번으로 만들고 플랫폼에 다른 다리를 넣으십시오.
• 손이 벨트에 넣어, 뒤에서 똑바로 있어야합니다.
• 다시 다리를 낮추기 시작합니다. 다리를 굽히는 것은 다리에서 무릎까지 90 도의 각도가 필요합니다.

3 개의 접근법의 각 다리에 대해 약 10 개의 반복을 반복합니다.

운동 10 – 완고한 손으로

이 연습을 수행하려면 플랫폼 측면에서 일어나야합니다.

• 한 다리는 플랫폼에 넣어야합니다. 다리는 서로 평행해야합니다.
• 주요 부하가 수행 될 다리에서 체중을 번역하십시오. taz가 되돌아 가기 위해서.
• 손으로, 플랫폼에 가깝고, 그것에 의지하고 다른 쪽에서 뛰어 오르십시오.
• 그런 다음 다리를 바꾸고이 운동을 반복해야합니다.

운동 11 – WI 단계

이 연습은 집중적 인 부하로 수행됩니다.

• 스텝 플랫폼 앞에서 오른쪽으로 멈추고 어깨 너비의 다리가 있습니다.
• 오른쪽 다리로 운동을 시작하십시오. 플랫폼의 오른쪽 모서리에 올바른 다리를 올린 다음 왼쪽 모서리에 왼쪽으로 왼쪽으로 왼쪽으로 둡니다.
• 운동을 수행 할 때 양말은 플랫폼 측을보고 편지 V를 상기시켜야합니다.
• 몇 분 연습하고 다른 다리에서 반복하십시오.

운동 12 – 스트레칭 근육 허벅지

이 운동은 피트니스 클래스와 이후에 허벅지의 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

• 이렇게하려면 스테이션 플랫폼에 직면하십시오. 한 다리를 넣고 몸의 무게 중심을 옮기고 다른 다리를 굽히고 굴곡 시키십시오.
• 다리를 변경하십시오.

각 부분에서는 3-4 접근법에 대해이 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

운동 13 – 플랫폼에 누워

운동 의이 단계에서 비틀림이 수행되므로 실행되기 전에 플랫폼을 조정하십시오. 한 손으로 세 번째 레벨을 넣고 다른 쪽에서 처음으로.

• 머리가 첫 번째 수준에 있도록 단계에 거짓말하십시오.
• 두 다리를 플랫폼에 올려 놓고 가슴에 손을 뜨고 호이스트를 리프트를 20 번 느리게하고 10 번 느리게 만듭니다. 이 운동을 어렵게하면 횟수를 10으로 줄이면.
• 시체를 들어 올릴 때 3 개의 접근 방식으로 비틀어지면서, 비틀기, 숨을 쉴 필요가 있습니다.
• 그런 다음 유사하게 측면 트위스트를 휴식하고 수행하십시오.

운동 14 – 뒤에 초점을 맞춘 푸시 업

이 운동은 가압을 목표로합니다.

• 푸시 업을 위해 플랫폼에 앉아서 손바닥을 넣고 몸을 앞으로 밀어 넣으십시오.
• 팔꿈치를 구부리고, 동시에 엘버스를 바닥까지 생략하십시오. 숨을들이 쳤다.
• 그가 바닥을 만지지 않도록 골반을 생략하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 다음 – 스테파에서 왼손을 거부하고 왼쪽 다리로 스트레칭하십시오. 다른 한편으로 동일한 반복이 동일합니다.

적어도 10 회 조치를 반복하십시오.

체중 감량을 위해 이러한 연습을 더 집중적으로 수행하고 심장 부하와 대체해야합니다.

운동 15 – 가슴 앞에서 강조로 밀어 올리십시오

• 단계 플랫폼 반대편을 맞출 필요가 있습니다. 소스 위치 – 어깨 너비의 다리.
• 벤드를 굽히고 손바닥을 넣으십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
• 점프하고 다리를 뒤로 움직입니다. 한 줄이 형성되도록 자아. 다시 태우지 마라!
• 다음 – 스텝 플랫폼에 가깝게 점프하고 다시 돌려 보내십시오.
• 손을 돌려 보내고 원래 위치로 돌아갑니다.

연습을 수행 한 후 5 ~ 10 분 동안 훈련 후 근육이 더 빨리 회복되도록하십시오.

우리 기사가 마음에 들면이 생각에 대해 생각해보십시오. 우리가 당신의 의견을 아는 것은 매우 중요합니다!