복부와 다리의 체중 감량을위한 줄넘기 – 운동 비디오, 권장 사항, 결과

건너 뛰기와 함께 슬리밍 – 쉬운! 배꼽과 다리를 때리는 로프가있는 운동의 규칙. 로프를 선택하는 규칙 – 당신에게 적합한 것? 밧줄로 체중 감량을위한 비디오 연습, 리뷰 – Lady-Magazine.com

여름까지 체중 감량은 대부분의 현대 여성에게 중요한 일입니다. 그러나 그것을 빨리하고 효율적으로 만드는 방법? 다이어트 또는 심각한 전력로드로 자신을 굶어야 할 수 있습니다. 그러나 습관적 인 옵션이 있습니다 – 어린 시절을 기억하고 밧줄을 뛰어 넘습니다. 예,이 유형의 호기성로드는 여러 불필요한 킬로그램을 제거하고 자신을 기분을 높일 수 있습니다.

또한보십시오: 체중 감량을위한 새로운 방법 – 란프 스킵.

배꼽과 다리를 얇게하는 스케이팅 로프의 이점

당신은 영화와 스포츠 프로그램에서 거의 모든 운동 선수가 워밍업되어 로프에 점프합니다? 정말로 가장 쉽게 카디오 트리맨, 그리고 그의 옆에 – 바다 혜택.

그래서:

• 로프는 자금을 절약합니다. 체력이나 체육관에 가입하는 것보다 훨씬 저렴합니다.
• 시간을 절약합니다. 어떤 곳에서나 편리하게 모든 곳에서 뛰어 올 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 체육관에서 3 방향의 땅을 탈 필요가 없으며 길에서 시간을 보낼 필요가 없다는 것을 의미합니다.
• 로프는 뿐이야. 각 소녀는이 체조 껍질을 처리 할 수 ​​있습니다. 이 시뮬레이터에 대한 복잡한 운동을 마스터 할 필요가 없습니다. 너는 그냥 뛰어야 해.
• kncking compact. 디딜 방아, 자전거 배럴 또는 스테퍼와 달리 많은 공간이 없습니다. 상자에 넣고 방의 재개발에 대해 생각하지 않을 수 있습니다.
• 이 시뮬레이터는 어디에서나 촬영할 수 있습니다. 공원에서 공원에서, 피크닉에서 개와 함께 산책, 바다 나 다른 곳으로 여행 할 계획이라면, 당신이 당신의 그림을 따라갈 계획이라면.
• 로프는 다른 운동에 사용할 수 있습니다.
• 로프는 재미 있습니다. 어린이의 재미는 예를 들어 바벨이나 디딜 방아를 갖춘 수업과 같이 일상적으로 루틴으로 과장되지 않습니다.
• 로프는 효과적인 심장입니다. 장난 꾸러기 점프는 혈액 순환을 향상시키고, 정맥의 대변을 제거하고 진동은 셀룰 라이트를 줄입니다.
• 로프는 모든 몸 근육에 작용합니다. 첫 번째는 정상적인 다리, 배꼽과 엉덩이에 온다. 로프 강화와 손을 가진 수업.
• 점프는 호흡기 시스템의 작동을 향상시킵니다.
• 내구성과 동작 조정을 향상시킵니다. 

밧줄을 사용하는 체중 감량을위한 금기 – 점프 할 사람은 금지되어 있습니다?

그러나 불행히도, 불행히도, 모두 권장하지 않는 것.

이 시뮬레이터에는 자체 금지 사항이 있습니다

• 심혈관 시스템의 문제. 결국 점프는 심장에 거대한 하중을줍니다.
• 관절의 질병.
• rachiocampsis.
• 고혈압.

질병이 이제 알 수없는 경우에도, 부드러운 종류의 훈련을 선택할 가치가 있습니다, 건너 뛰는 로프가있는 여러 직업 이후로 강한 통증으로 악화를 시작할 수 있기 때문에.

다리와 복부를 얇게하는 밧줄을 선택하는 규칙 – 어떤 종류의 로프가 당신에게 적합합니다?

로프가 접근해야합니다. 기억하십시오, 어린 시절에 우리가 이겼어, 손에 과도한 로프를 감아 라?
완벽한 길이를 결정하기 위해 로프의 한가운데에 일어 서서 손을 올리려면 필요합니다. 핸들은 가슴의 중간에 있어야합니다.

또한 다음 권장 사항을 수행 할 수도 있습니다

• 152cm 적당한 기술 길이로 성장 – 210cm
• 최대 167cm – 250cm
• 최대 183cm – 280cm
• 최대 184 cm – 310 cm

자료가 선택하는 것이 좋습니다 합성 – PVC. 그것은 당신이 최고 속도에 도달 할 수 있으며, 따라서 호기성 부하의 강도를 높일 수 있습니다. 결국, 이것은 효과적인 체중 감소를위한 주요 조건입니다.

면 또는 나일론 – 매우 가벼운 재료와 그들을 보급하지 않습니다. 그들은로드가 감소했기 때문에. 그러나 이러한 자료는 초보자와 큰 체중을 가진 사람들에게 이상적입니다.

스킬의 핸들은 내구성이 뛰어나고 견고해야합니다. 폼 고무 또는 네오프렌에서 이상적입니다. 가중치 핸들은 운동 선수를 사용합니다. 평범한 사람들은 어깨 관절을 과도하게 과도하게 할 수 있습니다.

체중 감량과 배꼽을위한 로프가있는 운동 – 비디오, 사진 결과

처음에는 로프로 적절한 훈련의 몇 가지 조건을 배우는 데 필요합니다.

1. 신발은 충격 흡수가되어야합니다. 최소한 – 두꺼운 고무 솔 (예 : 운동화). 좋은 적합 특별한 운동화. 발레에서 뛰어 내리는 것은 분야 적으로 불가능합니다.
2. 콘크리트 또는 아스팔트에서하지 마십시오 같은 이유로 – 감가 상각 없음. 그러한 운동의 결과 – 관절에 손상. 익사 지상, 카펫, 홀 및 놀이터 또는 나무 바닥의 고무 처리 된 코팅.
3. 착륙 할 때 무릎을 구부리십시오.
4. 가능한 한 낮은 점프. 이것은 속도를 증가시킵니다.
5. 브러시로 밧줄을 꼬리십시오, 그리고 당신의 손이 아닙니다.
6. 어깨를 키우지 않고 팔꿈치를 회전시키지 마십시오. 그들은 옆에 눌러야합니다.
7. 확실히 스트레칭을하십시오, 특히 송아지 근육과 힘줄을 위해. 이렇게하려면 서있는 위치에서 앞서 기울어 져 바닥의 손바닥을 만지십시오. 운동과 발목과 무릎 관절을 위해.
8. 점프 B 특별 브래지어. 그것은 유방을 구동, 스트레치 마크 및 마이크로 라우스에서 절약 할 것입니다.
9. 점차적으로 리듬 훈련을하십시오. 처음 2 주 동안 일주일에 2 ~ 3 회 이상 15 분을 넘지 마십시오. 매주 5 분의 기간을 늘리십시오.
10. 호흡이 강하게 두드리면 휴식을 취하십시오. 당신의 몸은 강한 스트레스가 필요하지 않습니다.

물론 한 스타일에서만 점프하는 것은 지루합니다. 특히 당신은 하루 30 분이 지나면 하루에 30 분이기 때문에. 그러므로 우리는 말할 것입니다, 당신의 훈련을 다양 화하는 방법. 어린 시절에 이웃 마당에서 뛰어 내려고 누가이 예제를 기억하십시오.

로프가있는 운동 유형 :

1. 두 다리에 보통 점프.
2. 한 다리에 점프.
3. 발 스냅. 밧줄의 각 턴과 함께 지원 다리를 변경합니다. NS.이자형. 우리는 교대로 착륙 한 다음 왼쪽에 오른쪽 다리에.
4. 두 다리에 좌우로 점프.
5. 앞으로 두 다리에 앞으로 점프.
6. 뛰는 점프. 앞으로 움직이는 움직임으로 뛰어 들고, 한 번 다리에 착륙해야합니다.
7. 침몰 한 슈틴으로 점프 – 수정 된 운동 «가변적 인 발로». 발 뒤꿈치는 엉덩이를 만지는 다리가 아닙니다.
8. 앞으로 점프. 로프는 시계 방향으로 회전하지만, 그녀에 대하여 회전합니다.
9. 높은 모금 무릎 점프 – 수정 된 운동 «가변적 인 발로». 점프에서 허벅지와 신의 직선 각도가 형성 될 때까지 다리를 높이 야합니다.
10. 점프, 다리를 교차. 점프에서 다리를 교차 시켜서 서로 평행하게해야합니다.
11. 점프, 무기가 넘어졌습니다. 로프는 직접 원을 설명하고, 그 다음 교차했습니다.
12. «힐 – 양말». 당신이 특별한 신발에 있거나 잘 지각할 수없는 코팅에 뛰어 다니는 경우, 당신은 점프, 양말에 착륙 할 수 있고, 바꿈을 바꿀 수 있습니다.
13. 프리 스타일. 특정 운동 세트와 필요한 수의 반복으로 구성되는 자신의 복합 단지를 제공 할 수 있습니다. 당신 자신의 피트니스 프로그램을 찾으러 가십시오!

건너 뛰기로 체중 감량 – 재미 있고 빠르기 때문에 10 분의 점프가 30 분 또는 수영 40 분을 교체하십시오.
점프 – 즐거움으로 인물을 향상시킵니다!