초보자를 위한 피트니스 비키니 운동, 영양 및 장비

초보자를위한 피트니스 비키니 – 중요한 것은 무엇인가? 피트니스 비키니와 식사를위한 동기 부여 – 훈련 전후의 소녀 사진. 초보자를위한 피트니스 비키니 프로그램, 규칙 및 의류 선택 – Lady-Magazine.com

열광? 자신을위한 적극적인 일을위한 동기 부여? 원인은 중요하지 않습니다! 결국, 새로운 피트니스 방향은 조화로운 비율, 신체의 완성과 짧은 시간에 자신감을 제공합니다. 그리고 당신의 몸의 이상을 보여주기 위해서는 모두가 결정합니다.

여성 보디 빌딩에서 초보자를 알아야 할 것은 무엇입니까, 그리고 훈련 프로그램은 무엇입니까??

요구 사항 체력 비키니 – 우리는 당신의 기회에 감사드립니다

소녀를위한 보디 빌딩의 새로운 지명 중 하나는 적합성 비키니입니다. 이 피트니스 방향의 목적은 철 스포츠의 소생술입니다 몸의 아름다움과 여성 성의 본질을 보존합니다.

훈련을위한 동기 부여 매우 중요!

피트니스 비키니와 함께, 당신은 셀룰 라이트와 결함과 깔끔한 건강한 몸을 얻을 것입니다 «미친» 근육. 그리고 동시에 – 불확실성과 열등감의 복잡성을 없애고 «스포츠 모델».

스포츠 모델 요구 사항 :

• 능력 «너 자신에게 말해줘», 매력과 매력.
• 쾌적한 외모, 부드러운 피부.
• 균형 잡힌 근육 조직 개발, 얇은 허리.
• 자신감.
• 그레이스, 아름다운 자세.
• Batio 근육과 완전한 셀룰 라이트를 개발했습니다.

어디에서 시작해야 할 곳?

당신이 읽을 수 있습니다 피트니스에 대한 가장 좋은 책.

우선, 당신은 당신의 물리적 데이터를 정연하게 평가해야합니다. 즉, 배를 강화하지 않고 양말을 오르지 않고 외모를 꾸미지 않고. 연단에 대해 20 % 피하 지방과 불필요한 킬로그램이있는 경우, 당신은 잊을 수 있습니다 – 심각한 훈련의 반년 (최소).

정착하게 데이터를 매우 어렵게 평가합니다. 그리고 엄마 (또는 여자 친구)조차도 할 수 없습니다. 그러므로 코치로 즉시 더 잘 연락하십시오, 어떤 종류의 효율을 필요로하는 어떤 종류의 훈련 프로그램을 결정하고 신체의 어떤 부분이 처음으로 운동을 해야하는지 결정할 것입니다.

신규 이민자를 시작할 곳 – 교육 및 장비 준비

그냥 코치를 찾으십시오 – 작습니다. 찾을 필요가 있습니다 «그 자체» 우수성으로 이어지고 꿈을 꾸고있는 코치. 그러므로 당신과 가격과 장소에 맞는 체육관에 대담하게 가십시오. 피트니스 클럽을 올바르게 선택하는 방법?

왜 코치가 필요합니까?

1. 예외적으로 통합 된 접근 방식이 필요합니다! 즉, 음식 + 훈련. 개인 트레이너는 프로그램과 전원 구성표를 개별적으로 선택합니다.
2. 짓밟 혔다. 이상하게 충분하지만,조차도, 조련사가없는 안전한 시뮬레이터와 껍질이 일할 수 없었습니다. 제어 및 보험이 필요합니다.
3. 심리적 환경 설정. 코치의 지원, 지원, 적시 칭찬 및 건설적인 비판은 얼마나 밝게 당신의 욕망이 태워 질 것입니다, 그리고 동기 부여가 얼마나 강한 지.
4. 금기 사항. 절대적으로 건강하게 고려해도 건강 문제의 위험이 있습니다. 훈련자 «지갑» 모든 약한 건강 사이트와, 그들을 기반으로하는 프로그램이 될 것입니다. 약속의 amateurness.
5. 프로그램 조정. 그것은 훈련 과정에서 필요할 것입니다.

우리는 코치 올바른 것을 선택합니다! 주목해야 할 일?

• 코치 자체가 장관을 자랑 할 수 있습니까?? 휘트니스 비키니는 슈 메이커가 될 수있는 경우가 아닙니다 «흔들림없이». 코치의 첫 번째보기에서 체육관에 이르고 7 개의 땀이 내려올 때까지 훈련을해야합니다.
• 코치 업적. 당신의 계획에 – 대회에 참여하는 경우, 확실히 코치의 보상과 타이틀뿐만 아니라 «졸업생») – 최고의 광고. 확인 – 그가 얼마나 많은 수상자가 있었습니까?.
• 직장 경험. 더 심각한 경험이 많을수록 더 많은 기회가 이길 수있는 경험이 풍부한 트레이너가 모든 훈련 프로그램을 철저히 알고 있으며 정확하게 발전 계획을 정확하게 만듭니다. 알아보기 – 그가 이미이 형태의 피트니스, 결과는 무엇인가, 인증서와 증거가 있는지 여부에 관계없이 결과는 무엇인가,.
• 그룹 또는 개별적으로? 물론 첫 번째 옵션의 시작 부분이 바람직합니다. 오류를 피하고 주목의 전체 집중을 위해 사용자 정의. 또한, 욕구가있는 경우 그룹 수업에 갈 수 있습니다.

장비 – 휘트니스를 올바르게 복장시킵니다!

경쟁을 위해서는 신발이 필요합니다 2 피스 수영복 (Strapless와 Pr.). 그러나 그것은 여전히 ​​그것에 대해 이야기하기가 조기입니다. 이제 훈련을위한 편안한 의복을 찾아야합니다.

그것에 대한 요구 사항은 무엇입니까??

1. 운전시 최대한의 편리함.
2. 어떤 불편 함의 부족.
3. 최소한의 옷!
4. 통기성 직물 수분을 통과하는 (완벽한 옵션 – 엘라스탄 또는 라이크라를 첨가하여 천연 소재).
5. 정확한 의류 크기. 그래서 상처를주지 않고 움직이지 않았습니다.
6. 의류의 즐거운 전망. 아름답고 자신감 있고 능력을 느끼는 것.
7. 상단에 꼭대기, 수영복 또는 몸에 맞게. 니자 – 바지, 반바지 또는 특별 스포츠 바지.
8. 신발에 관해서는 특별한 슬리퍼, 편안한 스니커즈 또는 체코를 선택하는 것이 낫습니다.

전문가의 팁 :

• 트레이너가 처방 한 징계와 요법을 분명히 따르십시오.
• 식이 요법을 관찰하십시오. «비어있는» 칼로리를주는 칼로리.
• 더 나은 결과를 얻으려면 다른 연습을하지 않습니다 «변화».
• 훈련의 성격은 강력 할뿐만 아니라 에어로빅뿐만 아니라 에어로빅. 첫째, 근육 빌딩, 두 번째 – 아름다운 구제를 위해.
• 수업이 끝나면 짧고 강렬한 심장 교육을 위해 15 분을 할당하십시오.
• 이해할 수없는 지방 (운전 및 고갈을 피하기 위해) – 8-12 %.
• 스테로이드 및 기타 화학 / 첨가제 없음!

피트니스 비키니의 영양 기능 -식이 요법을 준수해야합니다?

비디오 : 10 전원 원리 피트니스 소녀

NS «짓다» 아름다운 몸, 내구성과 고품질 없이는하지 마십시오 «스트로이 / 재료». 따라서 미래의 스포츠 모델을위한 균형 잡힌 식단은 탄수화물과 비교하여 조금 더 단백질이며, 지방과 비교하여 조금 더 탄수화물이 있습니다.

피트니스 비키니 다이어트 – 기본 원칙 :

1. 6-7 번 마셔. 즉, 3 시간마다.
2. 날카로운 칼로리 다이어트를 줄이지 마십시오, 그렇지 않으면 근육 질량의 감소를 기다리고있을 것입니다.
3. 신선한 제품 전용! 냉동 및 가공, 정제, 통조림 및 포장 된 제품을 사용하지 마십시오.
4. 뚱뚱한 콘텐츠가 0이 된 제품. 당신의 지방율 (올바른 것)!) 하루 – 30 G.
5. 일일 다이오드의 1/3 – 이들은 비 지방 단백질입니다. 예를 들어, 터키 또는 닭고기, 발효 유제품 또는 계란, 물고기 또는 두부. 단백질의 규범 – 2 g / 1kg 무게. 단백질은 각 식사에 있어야합니다.
6. 전분이있는 제품 – Down! 파스타가있는 쌀, 달콤한 빵도 적을 준다.
7. 섬유는 의무입니다. 신선한 야채 / 일의 최소 3-4 부분.
8. 알코올은 금지되어 있습니다. 그러나 물 – 약 2.5 l / day.

당일 대략적인 메뉴 :

• 1st 아침 식사 : 빵 – 40 g, 코티지 치즈 – 20 g, 10 g 아몬드, 물주기 50g.
• 2 차 아침 식사 : Kurin / Templatki 크림 소스 – 80g, 빵 40g, 야채에서 150 g ragu, 계란 다람쥐 150g.
• 저녁: 야채에서 Fraga – 95 g, 지상 오이 – 50 g, 베이징 / 양배추 50g, 설탕이없는 Natur / 요구르트 25g 및 전체 곡물 베르 미첼 리.
• 4th 식사 : 저지방 코티지 치즈 80g, 설탕이없는 30 G Natur / 요구르트, 50 g 체리.
• 저녁: 커플, 100 그램 토마토, 100 그램 토양 오이, 물을주는 100 그램 토마토에 대한 80 G 코드 – 80 g.
• 자기 전: NONGENIC / COTTAGE CHEESE 60g, 200 G 1 % KEFIR.

초보자를위한 훈련 피트니스 비키니 – 프로그램 및 운동의 예

비디오 : 소녀를위한 피트니스 비키니 프로그램

완벽한 몸은 현실입니다. 그러나 당신의 주요 «건물» 도구 (올바른식이 요법 후) – 유능한 훈련. 더 정확하게, 자신의 개별 프로그램.

그러나 기술자와 운동의 기본 세트를 알고 – 너무 많이 아닙니다.

팁 :

• 우리는 항상 워밍업으로 시작합니다! 우리는 근육, 번들, 관절 및 심장을 1 시간 30 분에 준비하고 있습니다 (이것은 최대 운동 시간입니다).
• 우리는 매일 종사하고 있습니다. chilony를하지 마십시오. 인내만이 당신을 승리로 이끌 것입니다.
• 두려워 하지마 «선» 2 kg 이상 무게를 잰다 (금기 사항이 없다면).
• 로드 프로그램은 코치와 조정해야합니다.

기본 피트니스 비키니 연습

1 일 (훈련 어깨)의 경우 :

1. 제 위치에서 그 앞에서의 견인 덤벨 «서 있는».
2. 다음 – 90 도의 각도로 아령 폐기물.
3. 막대 막대가 가슴에.
4. 그리고 비스듬한 기울기에서 아령의 이혼.

2 일 (BICEPS와 BACK)의 경우 :

1. Bicep.
2. 덤벨은 기울기에서 추력합니다 «서 있는».
3. 막대가 제 위치의 무릎에서 상승합니다 «좌석».
4. 평균 / 헤드 및 넓은 / 그립을위한 블록.
5. 지렛대.

3 일 (어깨, 가슴) :

1. 자세로 아령 «서 있는».
2. 덤벨 각도로.
3. dumbbells의 이혼.
4. 덤벨 / 막대 «거짓말하는».

4 일 (다리) :

1. 위치에있는 바벨과 틸팅 «서 있는».
2. 스쿼트.
3. 시뮬레이터에서 굴곡 / 확장 다리.
4. hooom 피트.

5 일 (triceps / spin)의 경우 :

1. 프랑스 언론.
2. 상단 / 블록 앞에서 가슴까지,
3. 그의 머리 뒤에 차단.
4. 수평선 / 가슴에 블록.

우리와 함께 휘트니스 비키니 훈련에 대한 경험과 인상을 공유하십시오!