출산 후 스포츠. 젊은 어머니는 무엇을 할 수 있습니까??

어떤 종류의 스포츠가 표시되고 금기적인 젊은 엄마. 일부 스포츠는 배송 직후에 수행 할 수 있습니다.

많은 새로 구운 어머니는 종종 출산 후 스포츠를 실제로 놀고 싶어합니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 임신 전에 적극적으로 스포츠에 적극적으로 참여하고 그 없이는 그들의 삶을 상상하지 못하는 어머니가 있습니다. 당연히 임신과 출산은 꽤 큰 일시 중지이었고 수업을 계속하고 싶습니다. 다른 카테고리가 있습니다. 임신 전후의 수치는 크게 다르며 여분의 킬로그램을 제거하고 싶습니다.

어쨌든 출산 후 스포츠를 시작할 때의 질문, 상당히 관련이있다.

출산 후 스포츠. 때 당신이 할 수있는?

신체적 부하를주기 전에 몸은 산부인과 의사와상의하고 임신과 출산 후에 몸이 얼마나 복구되었는지 알아야합니다.

복구 기간이 다릅니다. 누군가가 출산 후 두 번째 달 동안 이미 실행되기 시작했으며 누군가가 회복하는 데 더 긴 시간이 필요합니다. 그러나 회복 기간 동안 배꼽 근육이 주문되면 이미 더 많은 스포츠를 위해 점차적으로 준비 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 우리는 걷는 것이 좋습니다. 아이들과 함께 걷는 것이 당신에게 매우 유용 할 것입니다. 예, 자녀가 잠을 자고 있습니다, 아이를 먹이기 그리고 손에있는 첫 달에 그것을 휴대 할 필요가 있으며, 또한 당신을 위해 어떤 신체 활동을합니다.

배송 후 회복을위한 운동

그러나 자녀가 잠들지 만, 예를 들어, 양식을 복원하기 위해 간단한 운동을 할 수 있습니다. 연습은 뒤쪽에 누워서 수행됩니다.

첫 번째 운동. 그래서, 등 뒤에 누워 무릎을 꿇고 발을 바닥에 넣으십시오. 복부와 엉덩이의 근육을 변형시키고 바닥으로 누르십시오. 펠 비스는 동시에 조금 늘어날 것입니다. 운동을 10 번 반복하십시오. 하루에 3 가지 접근법을 만드십시오.

두 번째 연습. 첫 번째 위치와 같은 위치에서 만든. 복부를 조이고 가능한 한이 위치로 잡아서 호흡을 지연시키지 않고도 유지하십시오. 전압을 풀고 9 번 반복하십시오. 운동은 하루에 3 가지 접근법에서 수행해야합니다.
점차적으로, 당신은 더 복잡한 운동을 추가 할 수 있습니다. 주요 점은 총 근육 톤을 복원하는 것을 목표로한다는 것입니다. 당신이 친밀한 위성의 회복에 대해 걱정하고 있다면, VOMBITDING에 참여하십시오.

배달 직후의 스포츠는 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있습니다?

복구 기간을 통과하는 것이 강한 하중을 제공하지 않는 스포츠 유형을 다루는 것이 좋습니다. 이들은 배꼽 춤, 수영, 아쿠아 에어로빅, 필라테스, 걷기 일 수 있습니다.

배꼽 춤

배꼽 춤은 배달 후 여성을 위해 특별히 제작되었다고 말할 수 있습니다. 그것은 충분한 부드러운 하중을 제공하며 복부와 엉덩이의 문제 영역으로 향합니다. 뻗어있는 피부는 셀룰 라이트 잎을 뽑아냅니다. 밸리 춤은 소변 시스템 및 관절의 울혈 성 공정에 유리하게 영향을 미치고 골반 근육을 적극적으로 강화한다는 점에 유의해야합니다.  밸리 댄스의 또 다른 큰 장점은 그가 당신의 자세에 어떻게 인상적으로 영향을 미치고 더 관능적이고 여성의. 그러나 배꼽 춤은 배달 후 호르몬 배경을 복원하는 데 도움이됩니다.

밸리 댄스 (Belly Dance)와 함께, 당신은 물론 평평한 복부와 얇은 제사장을 달성하지는 않지만 그림을 올바르게 수정하고 우리 자신의 비율을 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.

부동 및 아쿠아 에어로빅

아쿠아 에어로빅은 배달 후 한 달 또는 두 개월 후에 시작할 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅은 자신을 톤으로 이끌어내는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 물은 가장 독특한 자연 시뮬레이터이며, 근육은 최대 하중에서 작동하며 몸은 전압을 느끼지 않습니다. 수업이 작은 근육의 피로가 보입니다. 그러나 모든 스포츠의 특징입니다.

더 큰 플러스 수영장은 아이와 함께 그리고 유아기에서부터 수영을 가르치기 위해 어린 시절부터 거기에서 걸을 수 있습니다. 아이에게는 매우 유용합니다.

아쿠아 에어로빅의 경우, 일주일에 3 번 가장 효과적인 수업이 있습니다. 워밍업, 난방, 집중 파트 및 휴식 4 단계에서 주장을 수행해야합니다. 각 운동은 정기적으로 또는 일관되게 10 회 수행됩니다.

필라테스 수업

필라테스는 가장 안전한 피트니스 유형이므로 수업에 홀에 안전하게 가야합니다. 필라테스 수업 복부의 근육에 약간 영향을 미치고 근육의 상세한 정교화 덕분에 오래된 형태로 돌아갑니다. 척추를위한 운동을 통해 자세를 고칠 수 있고 같은 은혜를 위해 그녀를 돌려 줄 수 있습니다.

어떤 종류의 스포츠를 옮기지 않아야합니다?

출산 이후 첫 달에 강한 적극적으로 적재를 암시하는 스포츠 유형에 종사해서는 안됩니다.

그러한 스포츠는 달리기에 속합니다. 배달 후 처음에 실행되기 시작하면 마음에 매우 큰 하중을 제공합니다. 시체는 아직 그런 부하에 대한 재건 된 호르몬이 충분하지 않다. 또 다른 달리기는 가슴에 더 큰 하중을 부여합니다. 아기가 모유 수유가 있다면, 실행은 수유에 영향을 미칠 수 있습니다.

같은 이유로 활성 사이클은 권장하지 않습니다NS. 물론, 가벼운 사이클링 타기는 건강과 복지에 영향을 미치지 않아도 불가사합니다. 그러나 적극적인 타는 것은 거절하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 부하는 배달 후 1 년 후에 몸에 주어질 수 있으며 이전에이 의사와상의했습니다.

그 자체로 무거운 및 육상, 대형 테니스 수업, 배구 연기하는 것이 가장 좋습니다.

출산 후 젊은 어머니의 리뷰와 권고 사항

리타

출산 후 1 개월 후에 스포츠에 종사 할 수 있지만 이전에는 없을 것입니다. 아이가 먹는 동안 우리는 그것을 씻고 나 자신을 씻고 핸들 위에서 꾸짖습니다. 드레스 – 옷 -이 모든 것은 어머니의 유기체에 대한 괜찮은 하중입니다. 더 원해? 음악을 켜고 아기와 함께 춤을 추고, 그는 그것을 좋아할 것입니다.).

줄리아

그것은 적극적인 육체적 인 노력을 고려하는 사람, 임신 전의 물리적 하중과 어떤 출생의 종류. 평범한 출산 이후 평균적으로 의사는 1-2 개월 후 체육관 / 수영장을 방문 할 수있는 허가를 제공합니다. 경찰이 3-4 개월 후에. 훈련 된 유행이나 어머니 선수를 위해, 날짜는 약간 더 작을 수 있습니다. 1 학년에서 체육 교육으로 퍼지는 사람들, 조금 더. 6 개월 – 어려운 출생시.

Svetlana

내 개인적인 부인과 학자가 말했다 :»섹스로서 당신은 참여할 것입니다. 그래서 당신은 합리적인 한계에서만 가능합니다.» 실제로, 당신이 충분히 편안함을 느낄 때 할 수 있으며, 물론 큰 물리적으로 자제해야합니다.잔뜩. 일주일에 한 번 충분할 것입니다.그리고 나는 당신이 더 이상 볼 수 없을 것보다 어머니가 더 아름답지는 것을 보장합니다.

희망

나는 전문적으로 말을 타고 있습니다. 처음으로 말을 낳은 후, 아이가 한 달이었을 때. (epsotomy가 완료되었습니다). 두 번째 출생 후 3 주 후에. 어린이가 3 개월이었을 때, 대회에 참가했습니다. 약 2-3 개월 동안 양식이 복원되었습니다. 이제 아기는 거의 5 개월이고, 나의 체중은 정상이며, 거의 배꼽 (작은 피부 접는)이 있지만, 아직 큰 하중을주지 않습니다.NS. 나는 모유 수유. 그래서, 당신이 괜찮은 느낌 – 앞으로. 행운을 빕니다.

출생 후에, 당신은 스포츠를하기 시작했고 무엇을?