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엽산이 함유된 15가지 식품 – 임산부 메뉴

On 10.02.2017

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엽산이 가장 큰 양의 제품이있는 제품? Lady-Magazine에서 읽으십시오.미래의 어머니의 메뉴에 포함되어야 할 com은 제품에서 엽산을 얻습니다

러시아 과학자가 졸림 상당의 소비율 – 400mkg / 일, 임산부 600mkg / 일., 및 간호 어머니 – 500mkg / 일. 사실, 누가 최근 에이 규범을 크게 줄였습니다. 그러나 이것의 의미는 변하지 않았습니다. 인체는 정상적인 삶의 활동을 위해 엽산을 공기로 필요로합니다.

또한보십시오: 임신 중 엽산을 얻는 것이 중요한 이유는 무엇입니까??

이 비타민을 어디에서 얻을 수있는 곳과 어떤 제품이 엽산이 포함되어 있습니다?

인체의 비타민 B9 가치 또는 엽산은 부인할 수 없다.그것에, 그녀는 정상적인 성장 과정에 참여합니다, 면역 및 심혈관 시스템의 운영 및 개발. 즉, 인체 에서이 필수 비타민의 존재 하에서, 심장과 혈관의 작품은 적절한 수준에서 높이, 면역력에있을 것입니다. 피부는 건강한 견해입니다.

엽산, 우선, 임산부가 필요해, NS.NS. 미래의 어머니의 신체의 불충분 한 금액, 특히 초기 기간 동안 아기의 시체가 형성되면 태반 부족으로 이어지는 태아와 유산으로부터의 기형 형성을 이끌어 낸다.

또한보십시오: 임신 1, 2, 3 종류의 음식 규칙.

엽산의 최대량은 제품에 포함됩니다

푸성귀
헛되이 아니, 라틴어에서 번역 된 엽산은 «시트». 신선한 양상추 잎, 시금치, 양파, 파 슬 리 비타민 B9에 풍부한. 그래서 100 그램의 시금치는 파슬리에있는 80mkg 엽산, 샐러드에서 40mkg, 녹색 양파 – 11mkg.
채소
콩 나무 (콩, 콩, 렌즈 콩)뿐만 아니라 양배추 (브로콜리, 컬러, 브뤼셀, 고치 니) – 필요한 비타민 B9의 창고. 그것은 인체 에서이 귀중한 비타민의 주요 원천으로 봉사하는 야채입니다. 따라서 콩 10 ~ 31mg (양배추 유형에 따라 다름), 렌즈 콩에서 160mg (양배추 유형에 따라 다름)에서 160mkg의 콩이 포함되어 있습니다. 당근, 호박, 순무, 사탕무 -이 야채는 엽산으로 몸을 풍부하게하지만 다른 유용한 물질에도 불구하고 임산부가 관련된 문제라는 장내 연동을 향상시킬 것입니다.
아스파라거스
이것은 구근 종과 관련된 의약품입니다. 아스파라거스 (흰색, 녹색, 보라색)의 모든 부문에서 현재 미네랄 – 칼슘, 구리, 철, 칼륨, 인 및 그룹의 많은 비타민 A, B, C, E. 에서 100gr. 녹색 아스파라거스에는 262mkg의 엽산이 포함되어 있습니다 – 다른 야채 이상. 또한 아스파라거스는 방광염, 전립선염, 염증 및 박테리아 감염의 치료에 사용됩니다. Asparagus – Malokalorior는식이 식품으로 추천뿐만 아니라 고압을 잘 감소시키고 심장의 일을 활성화하므로 심장 마비 후에 사람들이 파나카.
감귤류
중간 크기의 오렌지색은 엽산의 일일 정권의 약 15 %, 레몬 100 그램의 레몬, 3MKG 및 옥션 하이브리드에서 엽산의 일일 필요의 약 80 %를 함유하고 있습니다. 엽산은 배, 사과, 살구, 건포도, 딸기를 박탈 당하지 않습니다. 바나나, 키위, 석류, 포도, 파파야, 라스베리.
전체 곡물 제품
열처리의 영향을받는 비밀은 비타민 B9의 거의 90 %가 파괴되지 않았습니다. 메밀, 밀, 호밀과 같은 100 그램의 제품에서 우리는 50mkg, 37mkg, 35mkg, 각각 50mkg,. 이 양의 비타민은 발아 형태의 입자가 열적으로 영향을 미치지 않고 사용되는지를 완전히 배울 것입니다.
오레시
헤이즐넛, 피스타치오, 아몬드, 덩어리, 호두, 캐슈, 낙엽 (땅콩)은 엽산으로 포화됩니다. 아몬드 한잔에서 일일 요금의 12 %를 함유하고 있으며, 100 그램의 땅콩에서 240mkg. 호두에는 엽산 77mkg, 헤이즐넛 – 68mkg, 아몬드 – 100 그램 당 40mkg.
씨앗
호박 씨앗, 해바라기, 아마 또는 참깨를 먹는 데 상관없이 튀김 또는 원시. 어쨌든, 당신은 비타민 E, B6, B9, 아미노산 및 미네랄로 몸을 내려 앉았습니다.
수박, 토마토
그 콜롬성을 잊지 마라

제품의 산은 단백질 및 비타민 C의 몸에서 충분한 존재감으로 만 흡수되어 B6 및 B12뿐만 아니라 B6 및 B12. 토마토 주스와 수박 육체는 엽산 (15 ~ 45mkg / 100g)뿐만 아니라 철분이 흡수되는 덕분에 비타민 C의 함량에 의해서도 감귤류가 열등하지 않습니다. 예를 들어, 하나의 입자 슬라이스는 원하는 일일 속도의 39 %를 함유하고 있으며, 100 그램의 토마토에서 21 % (60mg / 일) 비타민 C.
옥수수
이 설탕의 100 그램은 24mkg 엽산을 함유하고 있습니다. 겨울에는 대부분의 사람들이 통조림 형태로 사용합니다. 그러나 여전히 임신 한 여성들은 옥수수 통조림이 아닌 음식에서 신선한 음식을 사용하는 것이 낫습니다.
곡물 빵
발아 단계에서 엽산을 함유하고 고체 입자로부터 얻은이 식품 생성물은 축적 된 지방의 신체에서 정상적인 물질 교환 및 결론으로 이어진다. 이러한 빵 100 그램은 30 μg의 엽산을 함유하고 있습니다.
아보카도
몸에 엽산이 부족한 이국적인 제품의 팬들은이 열대 과일을 조언 할 수 있습니다. 하나의 아보카도 과일은 일일 비타민 B9의 22 % (90mkg)를 함유하고 있습니다 . 또한, 아보카도는 상당한 양의 비타민 C (5.77 mg / 100gr), B6 (0.2 mg / 100gr) 및 지방산 오메가 -3을 수용합니다. 그러나 아보카도는 아이의 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 식단에서 간호 어머니의 사용을 조언하지 않습니다.
간
식물 제품 외에도 엽산 돕는 동물 제품의 부족을 채우는 것. 그래서 100 그램의 쇠고기 간은 240mkg이고 돼지 고기 -225mkg에서 닭 – 240mkg. 그러나 비타민 B9의 대부분이 열처리의 영향으로 사라지는 것을 기억하십시오.
대구 간
이 식품은 대개 통조림의 테이블에 나타납니다. 이 물고기의 간은 매우 영양가가 많습니다.NS. 엽산, 비타민 A, D, E, 단백질, 어업뿐만 아니라 불포화 지방산 이외의 것.
달걀
치킨 달걀 외에도, 지금은 신선한 형태로 사용되는 매우 인기있는 메추라기 계란이되었습니다. 메추라기 계란에 찬성하여, 과학자들은 메추라기 계란이 인체 추적 요소에 가장 가치있는 모든 것을 모두 포함한다고 주장하는 과학자들은. 메추라기 계란은 알레르기 반응을 일으킬 수 없으며,이 새들은 살모넬을 해칠 수 없으므로 임신과 어린이들조차도 먹을 수 있습니다.
크레이서스
100 그램의 쌀 곡물에서 오트밀 -29mkg에서는 19mkg, 진주 – 24mkg, 범프와 메밀 – 32mkg 엽산.