직장 체조 또는 컴퓨터에서 일할 때 최고의 운동
컴퓨터에서 일할 때 어떤 운동이 뻣뻣함과 피로를 제거하는 데 도움이됩니다? Lady-Magazine에서 읽으십시오.가장 효과적인 컴퓨터 연습의 COM 개요. 토닉 및 활력을위한 컴퓨터 용 체조를 수행하십시오
많은 사무실 직원 고통 허리 통증, osteochondrosis, 치질, 과체중 문제 및 기타 사무실병, 좌석 라이프 스타일과 관련이 있습니다. 경고하고 이러한 질병을 없애기 위해 우리는 직장에서 체조를 도울 수 있습니다. 따라서 오늘날 컴퓨터에서 일할 때 가장 효과적이고 효율적인 연습을 논의 할 것입니다.
- Brainwater 감소를위한 머리 경사면
유용한 것은 무엇입니까 : 이것은 복잡한 운동이 아닙니다. 자궁 경부 근육을 긴장시키고 뇌 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 첫 번째 머리를 왼쪽으로 기울이면 목 근육이 어떻게 뻗어 있는지 느끼고 원래로 돌아갈 때까지 그 위치에 앉아 있습니다. 똑같이하고, 오른쪽에 머리를 기울이십시오. 이 운동을 10-12 번 반복하십시오. - 어깨를위한 편안한 체조
유용한 것은 무엇입니까 : 이 체조는 어깨 벨트를 풀어 낼 때 앉을 때 주요 하중입니다
수행 방법 : 처음 위로 어깨를 올리고 15 초 동안이 위치에서 지연시킵니다. 좀 더 밑. 이 운동을 세 번씩하십시오. 다음으로 어깨를 5 번 앞으로 회전시키고 5 번 전. 결론적으로, 성 앞에있는 성에서 손을 접촉하고, 우리의 모든 힘으로 들어 올리고, 몸 전체를 펴십시오. - 탄력적이고 아름다운 가슴을위한 운동
유용한 것은 무엇입니까 : 이것은 컴퓨터에서 수행 할 수있는 운동입니다. 가슴 근육을 강화하고 가슴의 탄력성을 유지하는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 손바닥이 서로 단단히 제한되도록 가슴의 수준에서 손을 연결하고 팔꿈치가 옆에 놓여졌습니다. 오른쪽 손바닥을 왼쪽으로 누르기 위해 힘을 시작하십시오. 같은 방법을해라. 10 번의 각면에서 운동을 반복하십시오. - 평평한 배를위한 체조
유용한 것은 무엇입니까 : 이것은 작업 활동에서 벗어나지 않고 모니터 앞에서 수행 할 수있는 간단한 운동입니다. 그것은 크게 근육을 강화시키고 당신의 배를 평평하고 탄력적으로 만듭니다.
수행 방법 : 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 있습니다. 가능한 한, 위를 그립니다. 5-7 초 에이 위치에 앉아 있습니다. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 이 운동을 반복하십시오 20 회 필요합니다. - 뒤로의 근육을 강화하기 위해 운동하십시오
유용한 것은 무엇입니까 : 뒤로 근육을 뻗어 골선증과 척추 곡률의 예방입니다
수행 방법 : 손에 뭔가를 지키는 것처럼 손바닥을 서로 끌어서 손을 당겨 빼냅니다. 따라서 오른쪽에있는 스트레칭과 왼쪽의 왼쪽 뒤쪽의 근육이 어떻게 뻗어 있는지 느낄 때까지 10 시간 동안 지연 시간. 왼쪽에서 꺼내고 똑같이해라. 또한 자신의 앞에 손을 끌어 당기고 같은 원리로, 오른쪽에있는 것과 같은 원리로 뻗은 다음 왼쪽에 있습니다. 운동은 각 초기 위치에서 3-4 회 반복 될 수 있습니다. - 운동, 다리 근육을 개발하고 누르십시오
유용한 것은 무엇입니까 : 이 체조를 통해 컴퓨터에서 일할 때 다리 근육을 강화하고 동시에 언론을 흔들 수 있습니다
수행 방법 : 의자 가장자리에 앉아서 손으로 가져 가라. 바닥 위의 직선 다리를 올리고 그들을 건너십시오. 다음으로, 가능한 한 많은 것을 다른 발에 넣을 수 있도록 시작하십시오. 다리를 장소로 바꾸십시오. 운동을 최소한 10 번 반복하십시오. - 날씬한 다리와 허벅지의 내면을위한 체조
유용한 것은 무엇입니까 : 다리 근육을 강화하고 엉덩이의 내면을 완벽한 형태로 가져 오는 데 도움이됩니다.
수행 방법 : 의자에 앉아, 일부 개체 무릎을 짜내십시오 – 예를 들어, 서류 또는 작은 서류 가방이있는 책, 책이 될 수 있습니다. 리드미컬하게 다리를 압축하고 짜내십시오. 그러나 항목이 바닥에 떨어지지 않도록하십시오. 압축을 25 번 반복하십시오. - 요추 부서 및 적절한 자세를위한 운동
유용한 것은 무엇입니까 : 척추를 강화하여 곡률을 예방합니다.
수행 방법 : 곧게 된 뒤로 의자에 앉아서 다리를 함께 연결하여 발이 서로 밀접하게 맞 춥니 다. 손바닥이 완전히 돌리도록 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 번갈아 닦으십시오. 10 번의 각면에서 운동을 반복하십시오. - 허벅지 및 탄성 엉덩이 뒤쪽을 훈련시키는 체조
유용한 것은 무엇입니까 : 이러한 운동은 발 발 근육을 초래하고 엉덩이를 조입니다.
수행 방법 : 의자 가장자리에 똑바로 앉아서 어깨 너비에 발을 넣어 라. 당신이 할 수있는만큼 많이, 복부 근육을 긴장시키고 다리를 구부리고 양말을 끌어 당깁니다. 15-20 번 반복하십시오. - 다리를위한 체조를 편안하게합니다
유용한 것은 무엇입니까 : 이 즐거운 운동은 혈액 순환을 향상시키고 탁월한 예방 정맥류가뿐만 아니라 긴장을 풀고 스트레스를 제거합니다.
수행 방법 : 사무실에서 연필을 찾고, 팩스 종이 롤 또는 원통형의 모든 항목. 바닥에 넣고, 신발을 제거하고 테이블 아래에서 발로 굴러 라. 실제 비용은 실제적으로 아닌 시간을 필요로하지 않아도 무제한의 시간을 할 수 있습니다.
컴퓨터에서 일할 때이 체조를 매일 매일 수행합니다 완벽한 그림을 저장하고 건강 문제를 피하십시오, 앉아있는 라이프 스타일을 인도하는 모든 사람들을 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 누가 낳았습니다. 또한 시도하십시오 더 자주 신선한 공기에 가거나 적어도 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오.
아름답고 건강해진다!
