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수유부를 위한 10가지 건강 식품 – 수유부에게 좋은 것?

On 10.02.2017

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간호 어머니를위한 어떤 제품이 가장 유용합니다? 간호 어머니를위한 가장 유용한 10 가지 제품 목록. Meary-Magazine에서 모든 간호 엄마를 먹는 데 필요한 것.com

많은 어머니가 임신과 먹이를주는 것으로 알려져 있습니다 «모든 주스를 몸에서 빨아», 영양 문제에 대한 문맹력에 접근하는 경우 이미 존재하는 많은 건강 문제를 추가하십시오. 유용한 제품을 정기적으로 사용하는 것은 우유의 품질과 양, 엄마와 아기의 건강, 그리고 세력을 보장하지 않고이 복잡한 에너지 소비 기간에서는 그렇지 않은 것도 쉽지 않습니다.

또한보십시오: 출산 후 양로원의 기본 전력 규칙.

간호 엄마의 테이블에있는 제품은 가장 유용합니다?

생선
우선, 우리는 연어에 대해 이야기하고 있습니다 – 간호 엄마를위한 가장 귀중한 제품. 왜? 그것이 당신이 그것을 발견 할 것입니다 «세트» 부스러기와 어머니의 건강과 분위기의 신경계의 발달 (이 요소들 – 산후 우울증의 예방을위한 훌륭한 치료법)이있는 다중 불포화 지방산. 부스러기에서 단백질에 알레르기를 피하기 위해 어머니는 복용량 수량의 씨앗이어야합니다. 60-80 g의 충분한 조각. (연어의 주당 최대 350 g). 물론 소금과 훈제에서 연어의 사용을 먹이는 동안 배제됩니다.

연어의 이점은 무엇입니까?
탄수화물의 부족.
다량의 단백질 (제품의 거의 절반).
70g의 연어 70g의 미량 원소 / 비타민의 균형을 적어도 일주일에 한 번씩 복원.

또한 간호 엄마는 저지방 물고기의 저항 품종 (삶은 형태 – 일주일에 몇 번), 헬기, 대구, 수다, 등등을 추천했습니다.

낙농
엄마의 먹이 기간 동안 유제품은 단백질, 비타민 B 및 D, 뼈 부스러기 용 칼슘의 원천으로서 매우 중요합니다. 자신의 필요에 따라 신체의 자원을 보충하고 아기, kefirs, ryazhenka, 요구르트, 치즈 (낟알 및 반고체)과 코티지 치즈, 치즈 및 응축 우유의 필요성을 매일 사용해야합니다.

고체 젖소의 우유는 아이들의 알레르기를 피하기 위해식이 요법에서 제외하는 것이 좋습니다.
비 뚱뚱한 고기와 오일
이 제품은 에너지 적자, 비타민 B12 및 단백질을 보충하기 위해 어머니가 필요로하는 철 함유 식품을 의미합니다. 우리는 삶은 고기 (또는 미트볼, 미터 등)에 대해 이야기하고 있습니다.) 다음 품종 – 흰색 가금류 고기, 혀, 쇠고기, 토끼, 터키.

고기는 적어도 다른 날 (더 나은 – 매일) 메뉴에 메뉴에 입력해야합니다.
기름을 잊지 마십시오 :이 제품의 일일 식단은 해바라기 15g이고 약 25g의 크림입니다.
오레시
엄마를위한 제품도 없어야합니다. 알레르기 반응 및 조금 조금 조금 신중한 검사 후 (하루 20g, 더 이상). 너트의 속성은 다릅니다 – 각 너트 -. 그리고 어떤 사람들은 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러므로 다음을 기억하십시오

삼초의
간호 엄마에게 가장 유용합니다. 이점 : 최소한 알레르기, 높은 영양 지수, 쉬운 소화성, 위장관에 자극적 인 작용이 없으며, 재생의 과정을 가속화, 치유 점막 등에 도움이됩니다.
왈런 칼
이 너트는 불포화 오메가 -3 산으로 인한 지방 / 우유 소화율을 증가시킵니다. 주요한 것은 복장을 피하고 부스러기에서 배를 피는 것을 피하기 위해 참여하지 않는 것이 아닙니다. 또한 호두의 높은 알레르기 성을 기억할 가치가 있습니다 (주의를 기울이십시오).
아몬드
산화 방지제 덕분에 피로를 줄이고 피로한 싸움을 돕는 데 도움이됩니다.
코코넛
섬유, 단백질 및 비타민 A, E의 위장관의 작품을 개선하는 데 유용합니다.

가장 알레르기 성 너트는 헤이즐넛과 땅콩으로 인식됩니다. 그들의 사용에서 먹이를 먹는 동안 자제하는 것이 낫습니다.

과일 음료, 과일
과일의 이점과 간호 어머니를위한 그들을위한 그들을 모두 알고 있습니다. 전문가는 베리 / 과일 음료와 과일을 사용하는 데 두 번씩 추천합니다. 엄마와 부스러기를위한 비타민의 훌륭한 원천 (과일 / 베리 + 200-300 ml의 음료 만).

가장 유용한 것은 다음과 같습니다

블루 베리, 체리, 체리, smorod, 구스베리.
체리, 자두 (훈련, 촉진, 감자 으깬 감자), 배 (껍질을 벗어남), 사과 (껍질을 벗기지 않고), 바나나 (칼륨 소스), 복숭아 («비타민» 우울증에서), 살구.
주스와 다른 음료가있는 육체 – 통조림과 신선한. 어린이에게 힘을 주도록 설계된 음료를 제공하는 것이 좋습니다.

먹이를위한 열대 과일은 제외해야합니다. 빨간색과 주황색의 과일뿐만 아니라. 다이어트에서 새로운 과일을 소개 할 때 주요 규칙 : 다른 과일과 혼합하지 않고 확인을 위해 3 일. 알레르기가없는 경우 – 당신이 사용할 수 있음을 의미합니다.

갈색 그림
초과 체중 세트의 문제가있는 경우 (엄마 또는 아기) – 다이어트에서 탄수화물의 양을 줄이는 시간입니다. 그러나 우유의 활동과 품질을 정확하게 정확하게 줄이십시오. 이를 위해 현미는 어머니의 에너지 매장량을 보충 할 것이고, 본체의 칼로리 수를 제공하는 데 필요한 칼로리 수를 제공 할 것입니다. 익숙한 흰 쌀 브라운을 교체하십시오.

제품의 유용한 특성:

필요한 음식 섬유와 감마 – 오리 자놀의 존재.
아미노산, 풍부한 화학 성분의 존재.
부종의 모습에 도움이됩니다 (엑스트라 액체 제거).
글루텐 없음 (글루텐).
바인딩 및 감싸는 효과.
미네랄 염의 적자의 보충.
수면 개선, 얼굴 색상, 모발 상태 (정기적 인 사용).
신경계의 영양 (B 비타민 B).
독소의 철수, 방사성 핵종 및 슬래그.

그리고 많은 다른 유용한 특성.

달걀
부스러기의 성장과 뼈 시스템의 형성을 위해 가장 유용한 요소 – 비타민 D. 달걀 노른자는 보편적 인 출처입니다. 사실, 닭고기 달걀이 조금 기다려야 할 것입니다 – 그들은 매우 강력한 알레르겐 (특히 달걀 흰자)입니다. 그러나 메추라기 계란은 어머니의 식단에서 그런 식으로 아주 많이 될 것입니다.

유익한 특징 :

많은 비타민.
가벼운 소화율.
여러 바이러스 질환 예방.
심장 및 소화 시스템의 일에 도움.
호르몬 배경 엄마를 정상화하기 위해 단백질, 지방 및 엽산의 존재.

물론, 그것은 계란에 던져서는 안됩니다 – 신중하게 시작하십시오 (닭고기와 마찬가지로). 시작을 위해 – 하루에 1 달걀 이하가 없습니다. 이 제품은 원시 사용될 수 있지만 먹이기 기간 동안 삶은 형태로만 먹는 것이 좋습니다.

통밀 빵
미래의 어머니뿐만 아니라 엽산이 필요뿐만 아니라, 그녀는 양로원을 필요로합니다. 뿐만 아니라 장기 및 시스템의 정상적인 작동을위한. 이 전체 곡물 빵, 뮤 즐리와 무례한 밀가루에서 생산 된 파스타에서 도울 것입니다. 이 제품은 엽산, 철, 섬유, 비타민 B 등의 소스입니다.

전체 곡물 빵은 또한 위장관의 문제를 해결하고, 기아의 느낌을 줄이고, 유용한 에너지를 충전하는 데 도움이됩니다. 제품 유용 및 빈혈, 높은 콜레스테롤, 장애가있는 신경계 장애. 아침이나 저녁 식사에서 빵 조각 한 켤레.
녹색 채소
녹색 야채의 속성에 대해 많은 속성이 작성되었지만 간호 어머니를 위해 특히 유용 할 것입니다 – 그것은 녹색 야채 (녹지뿐만 아니라)입니다 «모토 렛» 그의 부스러기를 먹이는 동안 여자가 필요로하는 비타민.

녹색 야채는 ..

비타민 A, 칼슘.
철, 비타민 C.
산화 방지제.
저 칼로리.
섬유 및 홍보.

일일 메뉴에는 적어도 400g 이상의 신선한 또는 열처리 된 야채가 있어야합니다. 우선 브로콜리, 호박 및 시금치에 그린 샐러드와 그린에주의를 기울이십시오.
물론 호박, 당근, 사탕무, 가지에 대해 잊지 마십시오. 그들은 너무 불필요하지 않습니다.

말린 과일
이 제품은 «충격» 탄수화물, 유기산, 섬유 등 비타민 스펙트럼. 간호 어머니에게 가장 유용한 말린 과일 – 건조하고 자두. 당일에는 약 100 g의 말린 과일을 소비하는 것이 좋습니다. 사실, 처음 2 주 동안 먹이를주지 않고, 조금씩, 그렇지 않으면 부스러기 배가 단순히 그러한 많은 추적 요소에 대처하지 않을 것입니다.

공법에서 말린 과일을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 3 개월을 돌리게됩니다. 손으로 말린 과일, 건포도, 쿠라구 및 자두를 혼합해야합니다. 조금 시작하고 하나의 과일을 입력하십시오.