아이소메트릭 체조 – 어디서나 할 수 있는 운동
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아이소 메트릭 체조 란 무엇입니까 : 이득, 아이소 메트릭 체조의 단점
스포츠 세계의 지난 세기 초에, 아이소 메트릭 체조가 실제 확장을 일으켰습니다. 그 도움이되면 많은 운동 선수들이 결과를 크게 향상시킬 수있었습니다. 그리고 오늘날 그녀는 관련성을 잃지 않았습니다. 그것은 널리 사용되고 있습니다 요가, Calanetic 및 Pilates 동안. 이제 아이소 메트릭 체조에서 많은 저자의 복합체를 찾을 수 있습니다. 가장 인기있는 – 복합체 하지만.NS.Anokhina, 의사 및.Barchenko와 A.와 함께. 현금, 이 유형의 운동의 창립자를 고려하는 사람들.
아이소 메트릭 체조는 무엇입니까??
이것은 기반의 일련의 일련의 일련의 일련입니다 짧은 시간 동안 강한 전압. 그들이 성취 될 때, 근육은 단지 잘라지고 스트레칭이 아닙니다. 이러한 유형의 체조는 많은 시간을 지불하는 데 필요하지 않으며, 그녀를 자유로운 분으로 기억할만큼 충분합니다 «그런데». 예를 들어, 작업 또는 대중 교통, 컴퓨터에 앉아 있거나 라인에 서서. 한 운동의 실행에서 몇 초 만.
비디오 : 가정용 아이소 메트릭 체조 복합체
아이소 메트릭 체조는 중요한 이점이 있습니다
- 각 훈련은 지속됩니다 15 분 이상;
- 당신을위한 특별한 장비가 필요하지 않습니다;
- 그것은 그것을 할 수 있습니다 편리한 시간에 거의 모든 곳;
- 이 유형의 체조의 운동은 위대합니다 떨리는 힘들, 진정한 인간의 힘이 결론지는 곳;
- 다양한 연습을 통해 특정 활동에 대한 운동을 개발할 수 있습니다
- 아이소 메트릭 체조 금지 사항 없음, 모두가 그것을 할 수 있습니다. 그러나, 어떤 물리적 인 운동이 금지되어있는 질병의 악화에 종사해서는 안된다
- 존재하다 몸의 각 부분에 대한 연습;
- 모든 에너지는 전압에서만 소비됩니다, 피로가 발생하는 움직임이 아닙니다. 이를 통해 최대 강도를 얻을 수 있습니다
- 부상을 줄이는 것;
- 유연성을 향상시킵니다.
그러나 이러한 유형의 체조와 여러 결함은 다음과 같습니다
- 올바른 기술을 배우는 것 시간이 필요합니다;
- 운동이 올바르지 않으면 발생할 수 있습니다 압력 문제;
- 아이소 메트릭 체조가있는 수업을 위해 올바른 설정이 필요합니다, 뿐만 아니라 숨과 몸을 제어하는 것뿐만 아니라;
- 아이소 메트릭 체조 메인의 방법을 고려하는 것은 불가능합니다. 그것은 다른 물리적 노력이나 아침 충전 이외에도 사용할 수 있습니다.
아이소 메트릭 체조의 운동의 기본 원칙
- 모든 운동은 수행해야합니다, 가능한 한 근육이 늘어납니다, 그러나, 그들은 과부하해서는 안됩니다
- 리듬을 호흡해야합니다: 6 초 동안 흡입 및 숨을 쉴 수 없으며 지체와 일시 중지없이. 호흡에 따라 최대 노력이 생성됩니다
- 각 운동 기간 5-6 초;
- 당신이 필요로하는 접근법 사이 약 1 분 정도 일시 중지;
- 근육 변형이 원활하게 필요합니다, 또한 긴장을 재설정하십시오
- 주의 집중 훈련하는 근육에;
- 필수 조건 : 귀하의 노력에 대한 저항력을 제공하는 힘은 최대 여야합니다, 다가오는 움직임의 가능성을 없애기 위해;
- 효과가 있으려면 선택한 연습이 필요합니다 매일 수행하십시오;
- 수업의 첫 번째 2 개월 동안 12 개 이상의 연습을 수행하는 것은 불가능합니다. 그런 다음 여러 연습을 다른 사람들과 교체 할 수 있습니다. 월간 3 개의 새로운 운동을 추가합니다. 그러나 압력이 증가 할 수 있기 때문에 한 번 운동에서 24 개 이상의 연습을 수행 할 수 있음을 기억하십시오
- 아이소 메트릭 체조입니다 아침에 참여하십시오, 포장 된 방에서;
- 의사가 매일 모든 근육을 적재하는 것을 추천 한 이래로, 직접 선택하십시오 모든 근육 그룹을위한 운동;
- 훈련 후, 그것은 바람직하다 따뜻한 샤워를하십시오 그리고 몸을 수건으로 혼동하는 것이 좋습니다.
현대 아이소 메트릭 체조 – 운동, 비디오
아이소 메트릭 체조를위한 운동은 쉽게 자신을 쉽게 생각할 수 있습니다. 다음은 다양한 근육 그룹을위한 운동의 몇 가지 예입니다.
비디오 : 아이소 메트릭 체조의 연습
사무실에서 아이소 메트릭 체조 :
아이소 메트릭 체조 운동 :
의자가있는 아이소 메트릭 체조의 연습 :
- 바닥에 앉아 무릎에 한쪽 다리를 구부리십시오. 허벅지 스트레이트 다리의 근육을 강하게 변형시킵니다. 6 초. 천천히 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 점차적으로 전압 시간을 15 초로 증가시킵니다. 그런 다음 다른 발에서 반복하십시오
- 출입구에 서서 로그에 손을 침묵시키고 출입구를 늘리십시오
- 벽에 직면하여 손을 문지르십시오. 그리고 이제 벽을 옮기려고 노력하십시오
- 성에서 손을 횡단하면 당신 앞에서 그들을 끌어냅니다. 그리고 이제 최대 전압으로 손을 공개하십시오
- 의자에 앉아서 좌석 아래에 손을 넣으십시오. 의자를 당신과 함께 키우십시오
- 똑바로 앉아, 손바닥이 접촉 할 수 있도록 자신 앞에 손을 얹으십시오. 그리고 지금 5-6 초 동안. 서로 손을 닦으십시오
- 의자에 바로 앉아, 목에 가까이 가서 구부리십시오. 동시에, 목 근육에 최대한의 저항력이 필요합니다
- 의장 뒤에서 잡아라. 먼저 압축 한 다음 스트레칭을 시도하십시오
- 턱수리 아래의 긴장. 이제 수건의 저항을 극복하여 머리를 내리려고 노력하십시오
- 양말에 깊이가되면 심호흡을합니다. 그리고 호기 중에 발 뒤꿈치로 가서 최대 저항이 있습니다
- 숨을지지하지 마십시오. 최대한의 노력으로 위를 그립니다. 너무 약 6 초., 그리고 운동을 반복하십시오.
레이디 – 잡지 사이트.COM 경고 : 제공된 모든 정보는 자신에게 익숙해지기 위해서만 주어지며 의학적 권장 사항이 아닙니다. 질병이 있으시면 체조를 수행하기 전에 의사와상의 할 것입니다!
