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초보자를 위한 쿤달리니 요가. 연습, 팁, 책

On 10.02.2017

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요가 Kundalini – 수업을 시작하는 방법? 권장 사항, 요가 Kundalini에 대한 초보자 팁. Kundalini 요가의 요가에 대한 간략한 설명, 당신이 그것을 습득하는 데 도움이되는 책

요가 Kundalini의 관행은 무엇입니까?? 우선, 이것은 특정 수준의 농도, 복수의 아사스, 호흡 운동, 움직임의 표현 및 특별한 단어를 발음하는 것입니다. 주요 중요성은 양식을 유지하기 위해 고전 수업으로 인식 할 수없는 아사나 및 움직임에 첨부됩니다.

Kundalini 요가의 특징

감긴 눈.
의식 집중 (대부분, 호흡의 소리).
포즈 교차 다리.
만트라.
직접 (대개) 척추의 위치.
다양한 호흡기 제어 방법.

다른 옵션의 Kundalini 간의 주요 차이점은 Chakras를 통해 중요한 에너지의 움직임을 주로 지불하고 차크라를 낮은 차크라 에서이 에너지를 자극하는 데 주로주의를 기울이는 사실에 있습니다. Chakras – 이들은 인간 에너지의 농도가 수행되는 에너지 센터 (모든 7 가지, 기본)입니다. 그들은 주인에게 척추 기슭에 위치하고 있습니다.

요가 Kundalini의 관행의 목적

가르침에 따르면, Kundalini가 불리신다 요가 인식. 본질은 자기 지식에 집중하고 가장 높은 이해의 경험을 달성하는 것입니다, 테두리가없는 정신의 고도를 달성하는 것입니다. Kundalini 요가 Bhajan, Kundalini – 가족과 일하는 사람들을위한 요가와 달리 «권위 있는»-요기, 누구의 선택은 사람들과 독신의 절대적인 관심이었습니다. Kundalini 연습의 주요 목표 동봉 된 :

의식의 잠재력을 완전히 깨우는 것.
의식을 인정하여, 그 정화와 무한으로 확장.
내부에서의 정화, 인간 특유의 이중.
깊은 청문회를위한 힘을 얻었습니다, 차분한 결과를 촉진하고 상위 결과의 성취를 촉진합니다.

Kundalini 요가. 수업 과정

아사나가 긴장을 풀고 생각에서 부정적인 것을 제거하십시오 :

«심사 숙고». 남성 여성 에너지의 균형을 맞추는 정렬. 우리는 로터스 자세를 받아들입니다, 뒤로 똑바로, 손 -기도 현명한. 눈이 닫히고 눈썹 사이의 시점으로 향한다. 기간 – 만트라가 정신적으로 반복하는 동안 3 분 «오».
«자아 강화». 세 번째 차크라 (EGO의 중심)에서 일해 분노와 부러움을 없애는 것. 피트 – 모든 포즈 (옵션 중 하나 – Padmasana). 60도에서 손을 맞아. 큰 것을 제외한 모든 손가락이 고정되어 있습니다. 눈은 이전 버전과 마찬가지로 눈썹 사이의 중앙에 있습니다. 코를 통해 붓은 후에 날카로운 호흡. 숨을 쉴 때 위가 그려집니다. 기간 -이 위치에서 3 분.
«칼라사나». 척추의 가소성과 유연성을 보존하고, 척추 근육을 강화시켜 복부의 바닥에서 지방 퇴적물 제거. 위치 – 뒤쪽에, 손바닥, 손바닥을 따라 뻗어있는 손, 바닥, 다리 함께. 다리가 올라가서 양말이 바닥을 만졌을 때 머리를 올리십시오. 무릎이 구부리지 않습니다. 위치가 불가능한 경우 다리가 바닥에 평행하게 유지됩니다. 포즈의 시간 – 적어도 1 분.
«Surya Namaskar». 신성한 사랑의 흐름을위한 심장 차크라의 방위. 상승 손으로 흡입. 머리와 손이 퇴원되며, 시체는 같은쪽으로 시작됩니다. 각 이동은 가능한 한 원활하게 수행됩니다. 호흡에 – 기울이기.
«파슈 틸트 나사나». 복부에서 지방 퇴적물을 줄이고 위로 증가 된 위로 증가. 위치 – 바닥에 앉아 (러그). 다리가 뻗어, 시체가 앞으로 시작됩니다. 엄지 손가락은 손으로 캡처되며, 머리가 무릎을 꿇고 있습니다. 손은 무료이며 시제가 아닙니다. 호흡은 호흡에서 지연됩니다.

아사나, 성공과 행복을 가져 오는 것

과제 아산 – 태양 감정 블록에서 마음을 면제합니다, 치유 몸. 최대 효과를 얻으려면 쉬운 음식이 추천, 멜론 사용. 아산은 실천됩니다 매일 저녁 40 일 동안.

목적 – 폐 열기, 소화 공정 개선, 감정적 인 수준에서 통증에서 면제. 위치 – 앉아, 다리가 곧게 되돌아 간다. 눈을 뜨다. 손바닥의 뒤쪽은 무릎에 떨어지고 팔꿈치가 긴장하지 않습니다. 손이 멈추는 것처럼, 당신이 등 뒤에서 던지려고하는 것처럼, 그만 멈출 때까지 가능한 한 많이 일어납니다. 같은 시간에 «던지다» – 진행 상황으로 입을 통해 흥분합니다. 손을 원래 위치로 돌아 오는 것은 심호흡으로 수행됩니다. 언어는 장소로 돌아갑니다. 운동 시간 – 6 분에서 11 분까지. 최종 – 심호흡, 23 초 동안 호흡 지연 및 언어의 상단 하늘 팁을 동시에 누르면. 증발기. 두 개의 반복적 인 운동 사이클.
목표 – Aura의 기쁨과 행복의 느낌을 고정시킵니다. 위치 – 앉아. 뒤로 똑바로, 다리가 넘어졌습니다. 손을 머리 위로 스트레칭, 팔꿈치가 구부리지 않고 손바닥 앞으로, 손이 서로 쳐다 보지 마십시오. 눈이 겹쳐졌습니다. 손은 회전 운동에 의해 수행됩니다 (바닥을 보면, 반 시계 방향으로 이동하는 경우, 반대로 왼쪽으로 이동하는 경우). 움직임의 동기화가 원칙적이지 않고, 정지가 바람직하지 않다. 운동 시간 – 11 분. 결론적으로 – 호흡, 손을 잡아 당겨 하늘로 머리를 펴고 척추를 뻗어.
목표 – 폐의 부피 증가, 두 뇌 반구의 작업을 결합한, 몸의 주요 채널에서 희석액을 균형 잡기. 위치 – 앉아. 뒤로 똑바로, 다리가 넘어졌습니다. 오른쪽 콧 구멍은 엄지 손가락으로 닫히고 다른 모든 손가락이 조회해야합니다. exhalation은 왼쪽 콧 구멍을 통해 수행됩니다. 다음으로, 손가락의 위치가 변하고있다 : 왼쪽 콧 구멍은 오른손으로 검지 손가락에 의해 폐쇄되고, 오른쪽 오른쪽 콧 구멍 호흡을 통해 수행됩니다. 운동 시간 – 3 분에서 11 분까지.
목표 – 척추의 중앙 채널에서 호흡기 에너지 분포, 모든 연습의 효과를 고정시키고, 셀프 묘사 능력을 깨우는 능력을 깨우십시오. 다리가 교차, 똑바로, 위치 – 앉아. 무릎이 단단히 손을 움켜 잡았습니다. 다음 – 호기와 직선으로 앞으로 기울이십시오. 숨을 멈추고 시작 위치에서 교정. 운동을위한 시간 (깊은 호흡 및 부드러운 리듬) – 3 분에서 11 분까지. 끝에서 숨을 쉴 때 – 전신의 전압과 호흡 지연과 동시에 전압. 모든 몸은 적어도 15 초 이상 흔들어야합니다. 이후 전체 코스가 4 번 반복됩니다.

Kundalini 요가. 신규 이민자를위한 권장 사항

수업 진행하기 전에, 금기 사항을 확인하십시오.
시작 수업 개별 속도로, 관절, 정지, 척추, 허리의 분야에서 불쾌하고 고통스러운 감각을 가져 오지 않도록 노력하십시오.
낮은 직업 깔개, 체크 무늬, 베개.
점차적으로 수업 시간을 늘리십시오.
새로운 운동을 진행하기 전에, 부드러운 뒤로 휴식을 취하십시오 앉아있는 위치 (부드러운 호흡)에서, 또는 거짓말.
운동이 어려울 경우 완전히 이루어지면 안됩니다.뿐만 아니라 거절하는 것이 좋습니다 – 적어도 1 ~ 2 번.
보호 만스술, 운동 전 노래하는 사람은 그들이 그들을 믿지 않아도 행동합니다.
당신의 몸을 듣습니다, 자기 보존의 선천적 인 본능을 신뢰하십시오.
수업을 위해 무료 (바람직한 흰색) 의류 선택. 자연 직물, 하드 부품의 부족.
부상을 피하기 위해 모든 장식을 미리 제거하십시오.
물을 마셔 라 수업 중 (조금씩). 그것은 독소를 제거하고 두통의 모양을 방지하는 데 도움이됩니다. 수업 전날에는 2 리터의 비 탄산수를 마시는 것이 좋습니다.
요가 Kundalini가 압력의 증가에 기여하고, 수업 전에 커피를 사용하지 마십시오. 음식을 먹는 것처럼 (수업 전의 3 시간 이상이 없습니다).
언론 (특히 복부 호흡)과 월경 중 거꾸로 된 자세에 대한 연습은 적용되지 않습니다. 임신 중에 미래의 어머니를위한 특별 요가.
요가의 수용 할 수없는 조합 알코올, 담배, 커피 마약 마약.
척추의 기능으로 다른 문제가있는 경우 강사와 상담하십시오 최적의 연습 옵션을 선택하려면.
Mantras – 명상의 필수적인 부분. 그들은 잠재 의식의 클렌징에 기여하고 숨겨진 자원을 릴리스합니다.
흡입 할 때 경량의 빛 에너지를 손상시키고, 호기의 전압을 제거하십시오.
당신의 생각을 억압하고, 그들로부터 도망 갔거나 그들에게 어떤 의미를 부여하지 마십시오. 그들을 만드십시오.