임신 중 스포츠

임신 중 운동과 스포츠. 임신 중에 어떤 타입의 스포츠가 표시되고 금기 사항이 있습니다. 임산부를위한 스포츠 훈련

임신 스포츠를 통해 아름다운 분위기와 웰빙을 제공하시면? 그리고 이제는 아기와 의심을 기다리고 있습니다. 임신 중에 스포츠를 즐길 수 있습니까??

할 수있다! 그리고 그것은 매우 필요합니다!

왜 임신 중에 스포츠를 해야하는 이유가 필요합니다

• 임신 중에도 유지하는 훌륭한 방법;
• 출산 후의 숫자의 급속한 회복을 제공 할 것입니다
• 산소의 활성 상태로 인해 건강한 성장과 부스러기의 개발을 촉진합니다
• 훌륭한 출산을 위해 몸을 준비 할 것입니다.

물론, 일찍 당신은 정기적으로 피트니스 또는 수영에 종사하고, 임신할만한 가치가 없습니다. 그리고 물리적 인 운동을하고자하는 욕구가 아기를 기대하면서 만 발생한 경우, 예를 들어, 긴 산책로가있는 작은 하중으로 서서 서서 기간을 점차적으로 증가시킵니다. 당신을 좋아할 스포츠를 선택해야하며 동시에 해를 끼치 지 않습니다.

임신 및 뉘앙스 동안 추천 스포츠

하나. 수영 

임산부를위한 매우 유용한 스포츠. 특히 당신이 등이나 개구리에서 수영 할 수있는 선호를주는 경우. 주요 일은 기억 – 당신은 세계 기록을이기는 목표를 추구하지 않습니다!

장점 :

• 혈액 순환을 향상시킵니다
• 근육 강화;
• 기차 폐;
• 척추의 부하를 줄입니다
• 작은 골반 장기의 압력을 줄입니다.

하지만:

• 수영장의 순도가 의심 스럽다면 위험하지 않습니다
• 스쿠버 다이빙을 포기하는 것이 좋습니다
• 탐폰을 사용하는 것이 좋습니다.

2. 필라테스

모든 미래의 어머니에게 유용합니다. 좋은 코치의 도움으로 출산을 잘 준비 할 수 있습니다.

장점 :

• 유연성 및 평형 증가;
• 정제 된 뒤로;
• 근육은 출산을 위해 준비됩니다
• 자궁의 톤의 위험이 감소합니다

하지만:

• 수업은 지루하게 보일 수 있습니다, 특히 에너지가 압도적 인 경우.

삼. 요가

임산부를위한 코스는 첫 번째 삼 분기에서 수업을 암시합니다. 임신 중에 웰빙과 기분을 제어 할 수 있습니다. 요가 완벽하게 출산을 준비 할 것입니다.

장점 :

• 체력이 증가합니다
• 심혈관 시스템이 강화됩니다
• 근육의 탄력성이 증가합니다.

하지만:

• 이 분야의 강사의 경험과 지식은 중요합니다
• 일반 그룹에 종사해서는 안됩니다
• 의사를 경고해야합니다 «흥미로운» 위치.

4. 테니스

임신 전에 그들에 종사하는 소녀에게 유용한 적당한 부하로.

장점 :

• 완벽하게 톤;
• 폐를 개발한다
• 근육을 강화시킨다.

하지만:

• 많은 힘이 필요합니다
• 임신 중에 테니스를하지 마십시오
• 매우 신중한로드 컨트롤이 필요합니다.

다섯. 체조

아름다운 스포츠, 당신에게 즐거움을 줄 수있는 수업, 특히 임산부를위한 전문 단체를 찾으면 특히.

장점 :

• 운동 복합체는 각 트리 스테로스에 대해 별도로 설계되었습니다
• 독성을 피하는 데 도움이됩니다
• 허리 통증과 등을 쉽게 당기는 것을 쉽게 할 수 있습니다
• 유방 준비.

하지만:

• 운동은 너무 쉽게 보일 수 있습니다.

6. 습지, 근육 훈련 질

장점 : 족제비질의 근육을 더 탄력적으로 만들고 출산 과정을 촉진시키는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 강화하고, 늦은 임신의 요실금을 예방할 것입니다. 배달 후 질의 근육을 신속하게 복원하는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 집을 떠나고 근무일 중에 수행 할 수 있습니다.

하지만: 프로그램의 공식 버전을 찾는 것은 어렵습니다. 조심해! 아주 많은 사기꾼! 우리는 공식 파트너로부터 습함을 배우는 디스크를 구매하는 것이 좋습니다.

당신이 선택한 스포츠가 무엇이든 기억해야합니다. 주요 일은 그것을 과장시키는 것이 아닙니다. 당신의 감각을 제어하고 운동 피로를 허용하지 마십시오.

그리고 선택한 스포츠의 무해한 무해함에도 불구하고 의사와 상담해야합니다.

운동을위한 금기 사항

• 감기;
• 복수 임신;
• 중독증;
• 유산 위험;
• 멀티 방향;
• 자궁 출혈.

스포츠, 금기 임신부

하나. 익스트림 스포츠:

• 스카이 다이빙;
• 등산;
• 롤러 스포츠;
• 스케이트 보드;
• 스노우 보드.

2. 무거운 스포츠 :

• 모든 종류의 투쟁;
• 역도;
• 무술;
• 체육 실기.

위에서 언급 한 스포츠는 의도되고 유산이되거나 태아의 발달에서 지연 될 수있는 가장 강한 하중을 의미합니다. 마음으로 운동, 그리고 당신의 부스러기 추출물로 혜택을줍니다!

임신 중 스포츠에 대해 어떻게 생각하십니까??