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성과를 향상시키는 효과적인 방법 – 몸과 마음을 단련하십시오

On 10.02.2017

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스트레스, 만성 피로, 생태 및 삶 «실행에» 시간이 지남에 따라 몸을 주에서 주어지고, 그 중 매우 어렵습니다. 과민성 증가, 자존심,주의 소산 및 힘이 없음 «일어나서 커피 한잔». 일을 끝내지 말라고 말하지 마라.

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가장 효과적인 수단 중 하나 – 안정적이고 정확한 날. 인삼 뿌리, 에너지 «에너지가있다» 와 의약품은 비교하여 그와 함께 가지 않습니다. 그리고 그것은 단지뿐만 아니라 «8 시간과 포인트!» (충분히 6 시간이 있으며, 다른 하나는 9-10에만 쏟아졌으며 지속 가능하고 자연스러운 모드에 대해서. 즉, 아침 깨우침, 날 깨우기, 저녁 휴식과 밤잠. 빨간색 «올빼미» – 이것은 그의 건강에 종사하는 게으른 단지 게으른 사람입니다. 사실, 올빼미와 Larks는 단순히 존재하지 않습니다. 표준은 밤에 잠을 자고 아침에 일어나야합니다. 그리고 그날 밤 – 더 생산적인 시간 인 것처럼 보이더라도 이것은 자기기만입니다. 몇 년 후, 그런 체제, 신체가 착용하고 쉽게 피할 수있는 질병이 있기 때문입니다. 완벽한 옵션 : 23 이전 가을.30 그리고 7보다 늦게 아닙니다.서른. 건강한 꿈은 전날 잃어버린 힘의 완전한 복원입니다.
쉬운 깨우기. 따뜻한 담요에서 크롤링하기가 어려워졌습니다. 실제로, 그것은 알람 시계에서 10 번 의미가없고, «또 다른 5 분 ..» – 즉시 수직 위치를 가져갈만큼 충분합니다. 후에 – 즉시 빛을 켜고, 우리는 일어나, 우리는 대조되는 샤워를하고 제대로 아침 식사로 가라.
가을 바른 것. 안정된 모드를 설정하려면이 항목도 중요합니다. 기본 요구 사항 : 최소한의 빛, 구운 방, 깨끗한 (laybed) 코, 아로마 목욕을 자고 따뜻한 우유 컵.
직장에서 쉬십시오. 소셜 네트워크에서 새로운 메시지를 보면서 커피를 마시지 않도록 담배를 피우지 마십시오. 그러나 상황을 바꾸어 공기를 숨을 쉴 수있는 5-10 분, 우리는 가능성의 척도로 이동합니다. 즉, 혈류와 톤을 복원합니다. 혈관과 근육, 그리고 «kormim» 유용한 산소를 가진 뇌. 또한보십시오: 사무실의 체조 – 컴퓨터에서 바로 최고의 운동.
일 이외의 휴식. 컴퓨터 및 휴대 전화 오픈 / 켜기 켜짐. 소파와 텔레비전 대신 – 모바일 게임, 자전거, 수영장, 롤러 등. «새로 고치다» 귀하의 공간은 유용한 과정입니다. 물론, 적어도 일주일에 한 번 집안에서 청소하는 것에 대해서는 연설을합니다. 이것은 운동, 우수한 심리 치료제 및 모든 활동을위한 순도 / 주문의 자동 투영입니다 («주위를 주문하십시오 – 머리에 주문하십시오»).
최대 다양한 삶. 즉, 누군가와 함께 일하는 사람들과 휴식을 취하지 마십시오 (반대로) 우리는 다른 경로와 다른 운송으로 일하고 있습니다 (기회가있는 경우, 우리는 도보로가는 경우), 햄버거와 만두를 먹지 마십시오. , 새로운 장소 (볼링, 시네마, 극장, 산책, 피크닉 등)에서 매번 재미있게 지내십시오.).
모든 나쁜 습관을 거절합니다. 뇌의 혈관의 저산소증 – 직장에서의 억제의 주된 이유. 성능 향상, 팩 용 팩의 크기 조정, 불가능. 당신이 할 수없는 경우 – 사무실 밖에서만 연기를 피할 수 없다면, 단지 혼자만, 아주 빨리. 이것에 구속하지 않고 «의례», 아름다운 라이터와 다른 넌센스 없이는 담배 밑의 커피없이.
직장에서 적절한 조명을 만듭니다. 어둠은 뇌 신호입니다 – «그것은 시간을 바른 것입니다». 그리고 모니터와 어둠의 빛의 대비는 눈과 시각적 분석기를 타이어로 타이어링합니다.
작업 공간을 올바르게 구성하십시오. 즉, 정맥 유출이 방해받지 않기 때문에 목의 근육이 긴장되지 않고 뇌 순환이 악화되지 않았습니다.
우리는 마음을 훈련시킵니다 – 나는 당신의 두뇌를 찬성하여 가제트를 거부합니다. 우리는 계산기에 정신적으로 아니라, 전화 번호를 기억하지 않고 책을 보지 않고 탐색기의 도움없이 일시 중지합니다. 뇌가 숫자 작업이 많을수록 뉴런 간의 연결이 더 많습니다.
«kormim» 당신의 기억. 비타민 복합체, 탄수화물 (시리얼, 야채, 과일, 열매), 단백질 (최소 고기, 더 많은 유제품), 지방 (일주일에 2 회 이상 곡물)을 사용하여 정기적 인 뇌 영양에 관심이 있습니다.
우리는 호흡 체조를 마스터합니다. 산소로 분지 포화 – 성능을 향상시키는 프로그램의 가장 중요한 부분. 산소 기아는 머리 속의 무거움, 뇌 활동의 감소, 졸음. 흥분 후 3-5 초 동안 간단한 운동 중 하나. 가장 효과적인 운동 (5-7 분 동안) : 공기 흡입은 옳고, 왼쪽 콧 구멍은 두뇌 반구를 모두 활성화시키는 것입니다.
아로마 뇌 자극기. 로즈힙, 린든, 장미, 계곡, 홉 콘, 민트 및 영혼에서 사샤 (티슈 패드)를 만드십시오. 베개 밑에 밤에 그들을 넣으십시오.
머리와 목 마사지. 이것은 뇌 피질에서 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 것이며, 따라서 뇌 자체의 세포에서. 매일 마사지 7-10 분 – 스트로킹, 문지름, 가볍게 치기 등. 뿐만 아니라 루치의 문질러와 심지어 튜브로 굴러서.
생각 재설정. 뇌가 혈액이 두꺼워지면 스트레스 호르몬이 크고 뇌 세포막의 전도성이 감소됩니다. 따라서 우리는 요가,자가, 명상의 도움으로 긴장을 풀고 생각을 끄는 법을 배웁니다. 좋은 방법 – 빛을 끄고 15-20 분이 니트 눈을 가진 방을 방황하십시오. 주요한 것은 청력, 냄새 및 접촉을 악화시키기 위해 일반적인 정보의 뇌를 박탈하는 것입니다. «제로화 생각» – 뇌 기능 및 기억 개선을 활성화하기위한 탁월한 교육.
하나의 아이디어 나 주제에 마음을 집중시키는 것을 배우십시오. 창문 밖에있는 나무에 5-7 분, 더 이상 산만하지 않고 창문 밖에있는 나무에 어떤 지점에 집중하십시오. 이러한 연습을 통해 심각한 특정 작업을 해결하기 위해 에너지를 축적 할 수 있습니다.
긍정적으로 생각했다. 행운을 맡기도록 그리고 일반적인 상태를 다음과 같이 설명 할 수 있습니다 «나는 조금씩 걸고 싶지만 일반적으로 – 아무것도» – 미소, 낙천주의 및 유머 만. 어떤 방식 으로든 낙담하고 우울한 것에서 분류 된 것. 영혼에서 웃고, 긍정적 인 사람들과 만 의사 소통하고, 좋은 영화를보고, 검은 색으로 흰색을 보는 법을 배우십시오. 행복의 호르몬은 수십 번에 뇌의 효율을 높입니다.
주목을 집중시키는 법을 배우십시오. 여러 경우에 즉시 해소하지 마십시오. 그러나 우리는 가장 중요한 것을 강조하는 각 작업에 대한 생각을 일관되게 처리합니다.
우리는 두뇌의 반구를 모두 훈련시킵니다. 왼손은 5 개의 원을 그립니다. 오른쪽 – 많은 삼각형. 모든 것이 1 분입니다. 우리는 정기적으로 시리즈에서 테스트 (온라인가 많이 있습니다) – «페이지의 항목을 10 초 동안 기억하고 자세히 나열하십시오».
뇌의 능력을 개발하십시오 – 우리는 왼손으로 평범한 것들을 만들고, 새로운 취향을 시도하고, 좋은 문학을 읽으십시오. 하루에 10 명이 질문을합니다 «왜?», 나는 크로스 워드를 풀고, 우리는 퍼즐을 수집하고, 모차르트를 듣고, 우리는 자신의 창조적 인 재능을 열고, 에스트로겐 정규 성생활의 수준을 높이고, 어휘력을 개발하고, 새로운 지식을 얻고, 납 다이어스 및 블로그 등을 얻는다.

체력을 높이는 가장 좋은 방법

이러한 권장 사항은 이전 항목과의 조화로운 조합에서 건강을 안정화시키는 데 가장 효과적 일 것입니다

혈액과 뇌척관을 청소하십시오. 아침에 – 물 한 잔은 짝수의 며칠, 허브 티의 한 잔에 비어있는 뱃속 (레몬으로 가능)입니다. 점심 먹으십시오, 마늘, 당근, 파슬리의 정향을 먹는 것을 잊지 마십시오. 하루에 1.5-2 리터의 유체 – 확실해질 수 있습니다. 영양 패스트 푸드 및 «노숙자 패키지» 멈추고, 소금 우리는 최소화, Glutamata 제품은 범주 적으로 거절합니다 (정기적 인 사용은 신경 조직에서 심각한 변화로 이어집니다). 비타민을 잊지 마십시오. 나는 채식주의자를 즐긴다. (고기에 아미노산없이, 사람은 완전히 살 수 없음)과 아침 식사!
hypodynailia로 태워 라. 즉, 움직임이 삶임을 기억하십시오. 우리는 자전거를 타고, 충전을하며, 우리가 혈액 공급을 향상시키는 데 사용하는 무료 분 (적어도 산책, 의자에 앉아 있지 않고, «착수»).
우리는 정기적으로 목욕탕에 참석합니다 (시간 «증기» – 30 분 이상). 독소의 철수, 만성 질환의 치료, 모든 감각에서 부정적인 출구 – 목욕의 주요 장점.
촛불 커피 미네랄 워터에 찬성합니다.
충분히 얻기 위해 너무 많이 먹어, 전체 배꼽이있는 침대에 떨어지지 마십시오. 과식은 하락하고 육체적 정신적 과정을 늦추십시오.
최고의 휴가 – 자연에서! 바구니, 낚시, 낚시, 카본, 어린이 식물 표본주의 등 잎 뒤에.
끊임없이 방을 환기시킵니다.
하루를 올바르게 계획하십시오. 컴파일 된 작업 계획은 머리와 높은 생산성의 순서입니다. 10 분 휴식 계획을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
몸을 놓습니다. 겨울철에 고친 양배추처럼 주장하지 마십시오. 열린 창으로 잠을 자면 더 자주 맨발로 가십시오.
면역력 향상 의약품의 도움없이.