단 7일 만에 분할 – 가능?

단 몇 주일에 꼬기에 앉아있는 것으로 정말로 배웠습니까?? 무엇을해야합니까?? 포럼에서 꼬마들이 말하는 것?

많은 꼬기는 꿈과 유연성 표시기의 한계입니다. 그들은 그분을 꿈꾸며 꿈을 꾸었습니다. 그러나 동시에 꼬기에 앉아서 놀라운 노력과 긴 운동이 있다고 생각합니다.
이것은 아주 좋지 않아, 당신은 꼬기에 앉아있을 수 있습니다, 그것은 일주일 동안 가능하지만,이를 위해서는 어떤 노력을 기울여야합니다.

원하는 결과를 얻으십시오. 지침을 따르고 매일 일주일 이내에 모든 연습을 수행하면 충분히 충분합니다.

Twine에 대한 지침에 대한 권장 사항 : 스트레칭 수업이 더 흥미롭고 즐거운 긍정적 인 음악을 포함합니다. 연습을 수행 할 때는 날카로운 움직임을해서는 안됩니다. 그래서 근육에서 불쾌한 통증을 얻을 수 있습니다.

꼬기에 앉아서 일주일을 배우기 위해 필요한 것?

수업을 위해 자연스러운 직물로 만든 의류가 필요합니다.

꼬기를위한 운동

운동하다. 다리 근육을 따뜻하게하기 전에. 이를 위해 10-15 분 안에 활동적인 걷기가 좋습니다. 자리에서 뛰기, 마후 손과 다리를 뛰어 넘는.

스트레칭. 다음으로 바닥이나 양탄자에 앉아서 다리를 옆으로 펼칩니다. 숨을 쉬면 손으로 다리를 당겨 동시에 뒤로 똑바로해야합니다. 20-30 초 동안 발 손가락으로 손에 손을 뻗으십시오. 14 번 반복하십시오. 뒤로 물러나는 것을 잊지 마십시오.

직각. 다음 연습을 위해, 당신은 한쪽 다리를 펴는 위치에서 90 도의 각도로 옆으로 앉아있는 위치에서 따릅니다. 직접 각도가 작동하지 않으면 전신의 다리를 직선 모서리로 늘리십시오. 15 개의 접근 방식을하고 발을 바꾸십시오. 이 운동을 수행 할 때 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.

다리. 다음 연습을 위해 바닥에 누워서이 위치에서 직각으로 두 다리를 올리십시오. 그런 다음 다리를 측면으로 희석하고 두 번째로 유지 한 다음 바닥에 다시 넣고 10 초를 쉬고 훈련 첫날에 9 번 반복하십시오. 다음 날에는 재량에 따라 횟수를 늘리십시오.

마하 피트. 운동은 위치 서에서 수행되며, 뒤쪽은 직접해야합니다. 시작하려면 왼쪽 발을 앞으로 20-30 뒤로 늘린 다음 다리를 직각으로 들어 올리고 30 초 동안 고정하십시오. 오른쪽 다리에도 똑같이 반복됩니다. 원하는 경우 기계 수가 다를 수 있지만 더 많은 것이 더 좋을 수 있습니다.

이 운동을 마친 후에 Mahi를 앞두고 옆으로 만드십시오. 먼저 다리를 앞두고 다리를 올리고 천천히 할당 된쪽에. 그것은 최대 및 체중 지연을 꺼냅니다.

타락한. 운동은 또한 서있는 위치에서 수행됩니다. 오른쪽 다리에 오른쪽 다리가 오른쪽 각도에 남아 있도록 날카로운 lunge를 만드십시오. 20-30 초 동안 흔들리게하십시오. 사타구니의 근육은 긴장감을 느껴야합니다. 그런 다음 왼쪽 발을 왼발로 만듭니다. 교대로 12-16 회 반복하십시오.

해동. 서있는 위치에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부리고 그것을 누릅니다. 그런 다음 도보를 가능한 한 멀리 가져 가면 근육이 스트레칭처럼 느껴져야합니다. 운동을 반복하고 두 번째 다리의 경우 각 다리에 대해 총 15 골을 넣습니다.

걸음. 서있는 서있는 곳에서 의자 뒤쪽에 발을 던져, 테이블 또는 창턱. 그런 다음 무릎에서 다리를 구부리고, 떨어 뜨린 다리를 향해 전신을 곁들인다. 그런 운동을 12-15 번 반복하십시오. 다리를 바꾸고 두 번째 다리에 대한 운동을 동일한 횟수만큼 반복하십시오.

이 연습을 수행 한 후에는 수업 후 목욕에 가거나 마사지를 마사지하기 위해 욕실에 가기 위해 당신의 두 근육이있는 것을 느낄만큼 충분히 느낄 것입니다.

진짜 사람들은 무엇을 말합니다 – 꼬기에 빠르게 앉아있을 수 있습니까??

Svetlana

나는 18 살이고, 나는 2 개월 동안 꼬기를 위해 앉아 있지만 강사의지도하에 클럽에 종사하고 있었다. 어렵고 다쳤습니다. 광고에 글을 쓴다면 «고통없는 신축성» – 거짓말, 고통스럽지 않은 것은 원칙적으로 일어나지 않습니다. 그룹에서는 많은 사람들이 고통 때문에 떠났습니다. 이것은 안전하지 않습니다. 강사의지도 하에도, 당신은 아무런 결코하지 않을 수 있습니다 … 큰 문제가 될 수 있습니다. 나는이 아이디어에 사로 잡혀있는 많은 여성들을 알고 있지만, 1-2RD 수업이 던진 후.

마샤

그건 그렇고, 나는 i-neta의 어딘가에서 비디오를 보았을 때, 그 사람은 스트레칭의 매우 흥미로운 기술을 보여 주었고, 책의 스택을 넣었고,이 높이에 익숙해지면 꼬기를 말하기 위해 꼬기를 말하기 위해 앉아서 앉아서 앉아서 앉아서 앉아서 앉아서 스택에 말하기 위해서, 당신은 한 책을 제거하고 앉았습니다 … 어쩌면 누군가가 도움이 될 것입니다. 그 자체로 사전 스트레칭.

안나

52 세. 칼은 문제없이 만듭니다. 스웨덴 벽에서 정기적으로 스트레칭. 틸트가 영구적으로 수행하십시오. 나는 바닥을 손바닥 (굽힘 다리가 아님)뿐만 아니라 팔꿈치도 얻을 수 있습니다. 나는 요가를하지 않지만, 나는 원한다. 여자들, 너 자신을 달리지 마라.

마샤

나는 오랫동안 춤을 추고있다. 거의 토요일의 꼬기에. 그리고 언젠가 나는 근육을 워밍업하지 않고 나는 그것을 매우 후회하지 않고 앉았다. 이틀은 걸을 수 없었으며, 다리가 아프다. 한 달이 지나가고 당겨 지지만, 이제는 아프다. 나는 끝날 때까지 앉을 수 없다.

데니스

글쎄, 그것은 모두 정신에 달려 있으며, 3 일 동안 꼬기에 앉아있을 수 있으며, 올해는 가능합니다. 여기에 고통을 견뎌야하지만 다른 방식으로! 누군가가 도움이 될 때도 좋습니다

꼬기는 워밍업, 달리기, 스쿼트, 메이그 다리 및.NS.NS.

다음으로, 우리는 Vandam에 대한 영화를 켜고 꼬기에 앉아서 의자 또는 의자, 소파를 클램핑하고 1 시간의 영화를 조심하십시오.

그것은 또한 뻗기를 돕습니다 : 등을 넣고 다리가 벽에 던져서 다섯 번째 점이 벽에 밀접하게 붙어 있습니다. 우리는 서로 다른 방향으로 당신의 발을 흩어지며, 20-30 분이 소요됩니다. 그런 다음 천천히 다리를 수집하십시오.

알리나

나는 일주일에 3 번 춤을 추었습니다. 일단 스트레칭에 전념하는 교훈을 가졌습니다. 한 달 안에 나는 꼬기에 앉아 있었고 다리는 (또는 오히려 혼자서 그로부터 일어나서 일어나십시오). 워밍업은 주요 운동이었습니다. 나는 엉덩이에 앉아 있었고, 왼쪽에 구부러진 다리 (왼쪽, 오른쪽, 오른쪽, 오른쪽에있는 발, 즉, 앞으로 물질적 인 발이 있음)은 매우 플라스틱과 부드럽게 (천천히 같은 자세가 내 손가락을 차지했고 그게 다리가 구부러지는 방식입니다 (상단에서). 이것은 당신이 꼬기에 앉을 수있는 근육을 스트레칭하는 운동입니다. 가능한 한 기분이 있으며, 당신은 며칠 동안 당신을 보며 앉아있을 수 있습니다.

그리고 당신은 꼬기와 얼마나 빨리 앉아있었습니다?