임산부를위한 체조 1, 2, 3 Trimester – 가장 효율적이고 유용한 운동

임신 중의 체조는 전문가를 수행하는 것이 좋습니다? 임산부를위한 체조의 최상의 운동 1, 2 및 3 삼결책. 임산부를위한 연습, 그림 및 비디오 체조에 대한 설명 – Lady-Magazine.com

임신은 질병이 아니므로 미래의 어머니에서는 스포츠를 축적하고 적당한 신체적 노력을 느낄 수있는 적절한 어머니에서. 각 임신 한 여성의 운동과 강도의 형태로 부인과 의사와상의해야합니다.

우리는 임신의 1, 2 및 3 종에 대한 가장 인기적이고 유용한 운동을 상상할 것입니다.

임산부를위한 체조 사용 – 증언 및 금기 사항

임산부를위한 체조의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 그래서 거의 모든 미래의 어머니 의사는 매일 그녀의 일을 추천합니다.

효과적인 운동으로 미래의 엄마는 도입할 수 있습니다 미래의 엄마 학교.

• 일반적으로 임신 한 전신을위한 체조의 강한 접착 효과가 알려져 있습니다. 모든 장기와 시스템의 작업이 개선되고 신진 대사 메커니즘이 적극적으로 발사되고 신체의 보호 자원이 증가합니다.
• 운동은 기분을 높이고 미래의 어머니가 우울증을 극복하도록 허용합니다.
• 강화 된 심혈관 시스템.
• 운동의 도움으로, 당신은 특히 임신의 세 번째 삼 분기에서 거의 모든 미래의 어머니를 걱정하는 부종을 피할 수 있습니다.
• 운동을 통해 근육에서 장력과 클립을 제거하고 척추를 언로드하고 자세를 안정화 할 수 있습니다.
• 임신 중 정기 체조는 여성이 배달 후 오래된 모양으로 신속하게 돌아갈 수 있습니다.
• 연습은 출산을위한 미래의 어머니의 시체를 준비합니다.
• 물리적 노력으로 칼로리를 태우는 것은 임산부가 여분의 체중을 얻지 않고 복부와 엉덩이에 지방 퇴적물의 예방을 수행 할 수있게합니다.
• 운동 성과는 미래의 어머니가 자신의 숨을 통제하고 출산에서 몸을 관리하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
• 강력한 근육과 적절한 호흡 – 출산 중 통증 감소 보장.
• 제거하기 프리미엄 우울증 – 일반 체조의 또 다른 긍정적 인 재산.

이 목록은 지속적으로 무한하게 될 수 있습니다. 자녀를 기대하거나 임신 한 모든 여성은 분명히 임신 중에 수행 한 연습의 이점에 대해 이야기 할 것입니다.

비디오 : 임산부를위한 체육관에 관한 모든 것

임신 중 체육관에 금기 사항이나 한계가 있습니까??

1. 태반을 선불 할 때 신체 활동과 부하는 금지되어 있습니다!
2. 그것은 스포츠를하는 것이 금지되어 여성에게 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다 임신의 낙태에 대한 위협.
3. 자궁의 하이퍼 톤과 함께 체조 또한 조용한 시간에 연기되어야합니다.
4. 운동을 포기하십시오 출혈의 위험이있다.
5. varricose 또는 치질로 당신은 발에 부담을 증가시키는 운동을 수행 할 수 없습니다.
6. 모든 힘 운동, 점프와 관련된 연습뿐만 아니라 임신 기간 동안 날카로운 회전, 불면 및 방울이 금지됩니다!
7. 고혈압, 저혈압, 빈혈 미래의 어머니는 어떤 운동을하는 것에 대한 의사의 조언을 받아야합니다.
8. 미래의 어머니의 신체 활동에 의해 금지되어 있습니다 임신 마지막 달에 독성과 함께.

당신이 기분이 좋고 운동을하기 위해 금기를 보지 않더라도, 당신을 관찰하는 의사가 상담을받는 것은 불필요하지 않지만 이상적으로는 조사를받는 것입니다.

임신 한 여성에서 언제든지 임신 한 여성에서 수행 할 수있는 특별한 연습이 있으며 다른 운동에 대한 금기 사항이있는 특별한 운동이 있음을 주목할 가치가 있습니다 미래의 엄마의 호흡기 체조.

임신 기간 동안 미래의 어머니를위한 호흡 체조의 기본 연습

호흡 훈련은 주요 체조 전후에 일일 30 분을 수행합니다.

이 연습은 언제든지 하루 동안 수행 될 수 있습니다.

연습 1:

바닥에 거짓말, 다리가 무릎에 작은 구멍이 필요합니다.

가슴에 한 손을 넣고 두 번째 – 배꼽에. 천천히 코에 공기를 숨을 쉴 때, 그 다음 숨을 쉴 수 있습니다.

흡입 할 때 가슴이 깊이 일어날 필요가 있지만, 증가시키지 않고, 횡격막만을 숨을 쉴 필요가 있지만, 배를 들어 올리거나 낮추지 마십시오.

운동 2 :

같은 위치에서 가슴에 오른손을 놓고 왼쪽으로 왼쪽으로 눕습니다.

깊게 숨을 쉴 수 있고, 어깨와 머리를 약간 모으고 배꼽의 위치를 ​​바꾸지 않으려 고 노력합니다. 손을 바꾸고 다시 운동하십시오.

여러 번 반복하십시오.

운동 3 :

교차 다리를 앉아. 손을 몸을 따라 낮습니다.

팔꿈치에서 손을 굽히고 손가락이 가슴 수준에서 지연되도록합니다. 이 때 복부와 가슴의 위치를 ​​바꾸지 않고 숨을 맡으십시오.

천천히 손을 숨을 쉴 수 있습니다.

임신의 1 곡석에서 체조 운동

임신의 처음에는 여성의 시체가 변화를 느끼지 않지만 새로운 삶의 탄생의 매우 중요하고 강력한 강력한 과정이 우주에서 발생합니다.

여러 세포 모두로 구성된 배아는 모든 외부 영향에 매우 취약합니다. 그래서 유아 기대의 1 분기의 기대가 일어나기 시작하고 임신의 흐름을 해칠 수있는 것에서 자신을 제한하는 것을 배우십시오.

비디오 : 임신 한 여성을위한 체조가 1 명의 임신 삼판

임신 1 분기에 연습을 수행 할 수없는 어떤 운동을 할 수 없습니다?

1. 우선, 당신은 체조에서 언론에있는 모든 운동을 제거해야합니다 – 그들은 자궁의 톤을 일으킬 수 있습니다 – 결과적으로 임신의 출혈 및 중단.
2. 점프와 날카로운 경사를 공연하는 것은 자신을 금지 할 차례입니다.

임신 첫 달에 체조의 유용한 운동 :

1. 엉덩이와 가랑이 근육을위한 운동.

의장 뒷면에 제정. 천천히 재채기, 무릎을 넓게 퍼뜨려 라. 반 방식을 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

운동은 5-10 번을 수행합니다.

2. 송아지 근육을위한 운동 – 부종 예방.

위치 – 서, 다리가 함께, 양말 떨어져.

의자 뒤쪽을 들고 천천히 양말에 오르십시오. 송아지 근육의 긴장감을 느끼고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

느린 속도로 5-8 번을 수행하십시오.

자세를보십시오!

3. 다리 근육, 가랑이와 복부를위한 운동.

양손으로 의자 뒷면에 의존하면 오른쪽 다리가 앞으로 당겨 져야하며 천천히 그녀를 뒤로 왼쪽으로 가져갑니다«남자 이름», 그러나 다리는 왼쪽으로 매우 시작됩니다). 왼쪽 다리에 대해 똑같이하는 것도.

운동은 각 다리에 대해 3-4 번을 수행합니다.

4. 유방 모양을 보존하는 운동.

손바닥은 가슴 앞에서 성에서 따라 잡기, 팔꿈치가 바닥에 평행하게 희석했습니다.

성의 손에 강하게 압축 된 다음 천천히 긴장을 풀어 라.

오른쪽 호흡을 따르고 오랫동안 지연시키지 않아야합니다!

운동은 느린 속도로 8-10 회 반복합니다.

5. 엉덩이, 복부 및 측면을위한 운동.

어깨 너비에 다리를 넣으십시오. 작은 만족을 만드고 무릎에서 다리를 구부리고 천천히 골반을 돌리십시오 – 우선 오른쪽에 왼쪽에 있습니다.

운동 노력과 불쾌한 감각없이 수행하십시오.

척추가 직접적 이었는지 확인하십시오!

임산부를위한 체조 2 릴리스 스테로스 – 비디오 훈련

미래의 어머니가 임신 초기에 독성의 징후를 느꼈다면, 두 번째 삼 분기에서 이러한 불쾌한 감각은 이미 통과했습니다. 본체는 그것에서 발생하는 변화에 익숙해지기 시작하고 임신의 위험은 이미 가능성이 없습니다.

비디오 : 임신의 두 번째 삼단 체조에서 체조

임신의 두 번째 삼 분기에서는 운동에주의를 기울여야합니다 골반 바닥, 복부, 등 및 엉덩이의 근육을 강화시킵니다 – 최근 몇 달 동안 임신을 기다리고있는 더 큰 하중을 준비하려면.

유용한 조언 : 미래의 어머니의 운동을 성취하는 동안 임신의 2 개의 임신 중에서, 그것은 착용하는 것이 낫다 붕대.

1. 케겔 운동 – 골반의 근육과 요실금의 예방을 강화하기 위해

2. 바닥에 앉아 운동 – 근육 및 복부

바닥에 앉아서 옆면에 손을 멀리, 조금 뒤에서, 그들처럼 가라. 몸통을 돌리고 머리를 한 방향으로 돌리십시오.

호흡은 지체하지 않고 정확하게 숨을 쉬지 않습니다.

운동은 각 방향에서 4-5 번 반복합니다.

3. 옆에 누워 운동

왼쪽에 거짓말. 왼손은 자신 앞에서 앞으로 당깁니다.

오른손은 주택과 머리를 돌리지 않고 천천히 상단으로 올라가서 가능한 최대 거리로 되돌아갑니다. 집에서 손을 돌려 보내십시오. 3-4 그러한 연습을 실행 한 다음 오른쪽에서 수행 할 수 있습니다.

4. 근육 뒤쪽과 복부를위한 운동.

바닥에 앉아 엉덩이 아래의 발 뒤꿈치, 엉덩이와 무릎이 서로 눌러집니다. 손에 앞에 당겨.

천천히 머리를 조이고 앞으로 주택을 조이고 마루 표면을 만지기 위해 이마를 시도한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.

힘을 통해 운동을하려고하지 마십시오! 운동이 어려움이 있거나 배꼽에서 당신을 막을 경우 무릎을 약간 분할하십시오.

5. 적절한 호흡을위한 운동

앉아있는 위치에서 무릎을 꿇고 약간 십자가에서 구부리십시오.  손을 똑 바르고 엉덩이에 손바닥을 거짓말합니다.

천천히 손을 들어 올리고 동시에 깊고 느리게 숨을 멈추게하는 동안, 머리를 약간 던지십시오. 그 다음에도 천천히 숨을 쉴 수 있고, 집에서 손을 낮추십시오.

다른 한편으로는 운동, 각각의 총 4-7 번.

6. 유방 운동

이전 블록에서 1 학기 동안 유방 모양을 보존하는 운동은 두 번째로 계속 수행됩니다.

임신의 3 가지 삼중주의 체조 운동, 규칙

임신의 3 명의 임신 중에는 이전의 연습의 대부분을 수행하기가 어려워집니다.

미래의 어머니의 도움은 공 phytball 이옵니다. 다가오는 출생을 준비하는 훌륭한 운동이 있습니다. Fitbol로 수행하는 것이 좋습니다.

1. 근육과 복부를 강화하기 위해 아령으로 운동하십시오

공에 앉아있다. 몸을 따라 낮은 덤벨 (0.5-1 kg)과 손.

팔꿈치에서 손을 굽히고, 아령을 겨드랑이로 올리면 원래 위치에서 천천히 낮아집니다. 군단은 기울이지 않습니다!

그런 다음 손이 팔꿈치에서 구부리고 아령을 어깨에 들어 올리십시오 – 천천히 낮은.

이러한 움직임을 번갈아. 올바른 숨을 추적하는 것을 잊지 마십시오.

2. 거짓말 위치에서 운동 – 엉덩이의 근육을 강화하기 위해.

바닥에 거짓말. Phytball에 한쪽 다리를 넣으십시오. 공을 굴리고 다리를 옆으로 당기고 원래 위치로 돌아갑니다. 3-4 회 반복하십시오.

오히려 공, 무릎에서 발을 굽습니다.

다른 풋을 수행하는 데 똑같습니다.

3. 유방 근육 운동

그 앞에있는 phytball을 그의 손으로 뻗어 앞으로 뻗어 천천히 그의 손바닥을 짜내려고하면 천천히 휴식을 취하십시오.

이 운동을 할 때 위장에 스트레스가 없었습니다!

5 ~ 10 번 수행하십시오.

임신 한 여성을위한 운동 세트와 함께 미래의 어머니를위한 Aquaaerobics의 연습에 의해 수행 될 수 있습니다.

비디오 : 임산부를위한 연습 3 릴리커 – 출산 준비

기사의 모든 정보는 교육 목적으로 만 제공되며 건강의 특정한 상황을 준수하지 않을 수 있으며 의학적 권장 사항이 아닙니다. 레이디 – 잡지 사이트.Com은 특히 임신 중에 의사의 상담을 결코 무시해야한다고 생각합니다!