체중 감량을 위한 가장 맛있는 저칼로리 식사 및 음식 20가지
먹는다! 체중 감량을위한 맛있는 저칼로리 요리, 요리 및 사진에 대한 자세한 설명. Soviets는 저 칼로리 제품 및 요리에서 메뉴를 제기하는 데 무게를 잃습니다
우리 중 어느 것이 맛있는 것을 먹는 것을 좋아하지 않습니다? 모든 사랑! 아무도 어떤 식단을 거부하지 않습니다 «3 가지 요리», 달콤한 향기로운 디저트는 없습니다. 그러나 규칙적으로 더 맛있는 접시, 우리가 가장 빠르게 모집하는 더 빨리, 허리에 다른 과량의 센티미터가 없습니다. 사용 된 «전제품», 우리는 정상적으로 작동 할 수있는 능력을 없애고 여분의 킬로그램에 대한 싸움은 침입적인 아이디어가됩니다. 결과적으로 영양, 미친 식단, 기분 없음 및 음식에서 즐거움 없음. 매우 맛있는 요리가 거대하고 있습니다 체중 감소에 기여하는 제품.
가장 맛있는 저 칼로리 요리 및 체중 감량을위한 제품
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버섯이있는 저칼로리 수프
재료:
- 건조 된 버섯 50g
- 감자 – 7 개.
- 당근 -1 PC.
- 구근
- 향료
- 식물성 기름 – 2 세인트.엘.
버섯은 몇 시간 동안 담그고, 끓인, 헹구고,자를 잘라내어 당근 양파로 튀김. 감자는 끓고 으깬 상태에 붐비고, 사워 크림의 일관성에 버섯 달러를 섭취하십시오. 다음으로 로스터와 향신료를 추가하십시오. 수프가 준비되었습니다.
와인 송아지
재료:
- 드라이 레드 와인 – 100 G
- 송아지 – 450-500 G
- 두 전구
- 식물성 기름 2 숟가락
- 향신료 (민트, 후추 소금, 바질)
조각으로 고기를 자르고, 부드러움을 뿌리고, 화살표 링, 짓 눌린 허브 및 물을 추가하십시오. 다른 15 분, 와인을 추가했습니다.
Cuccachk 캐서롤
재료:
- 가지 – 400 g
- 호박 – 600 G
- 식물성 기름 – 2 L.
- 사워 크림 – 유리
- 계란
- 향료
약간 소금에 절인 물에서 30 분 동안 가지를 담그십시오. 다음으로, 베이킹 시트에 ZUCCHI와 교대로 배치하여 위에서 오일을 뿌리십시오. 오븐에 보내라. 이 때 사워 크림, 향신료 및 달걀 믹서를 이길 수 있고 혼합물에 붓습니다. 캐서롤을 완벽하게 준비한 후.
베리 칵테일
우유, 신선한 또는 냉동 된 딸기 (딸기, 라스베리, 크라운)의 세 번째 컵의 세 번째로 섞으십시오. 저지방 요구르트의 유리. 이 디저트는 체중 애호가를 잃는 데 적합합니다.
오븐에서 구운 물고기
물고기에서 저칼로리와 맛있는 요리를 준비하기 위해 많은 조리법이 있습니다. 이렇게하려면 (가장 뚱뚱한 품종을 제외하고) 깨끗하고 향신료 (생강, 소금, 고추)로 뿌려서 레몬 주스를 뿌리고 호일로 싸서 오븐에 보내십시오. 물론 완벽한 옵션은 연어 또는 송어이지만 이러한 품종의 지방 함량으로 인해 더 가벼운 전망을 선택하는 것이 바람직합니다.
새우 케밥
이상하게 충분히, 놀라운 케밥은 고기뿐만 아니라 준비 될 수 있습니다. 꼬리를 떠나, 새우를 청소하고, 냉장고에 픽업하고 냉장고에 두십시오. 토마토 페이스트, 오레가노, 후추 염, 마늘, 올리브 오일 및 레몬이있는 파슬리에서 요리하는 마리 네이드. 다음으로, 우리는 각각의 정액에 상승한 전통적인 케밥으로 절인 새우를 끌어 낸다. 익숙한 양파 링 대신에 절인 레몬 슬라이스가있는 대체 새우. 그릴의 각면에 5 분, 저칼로리 케밥이 준비되었습니다.
애플 디저트
- 청소기.
- 꿀, 견과류 및 말린 과일의 결과 구멍을 채우십시오.
- 오븐에서 15 분 동안 사과를 굽습니다.
맛있는, 유용한 저칼로리.
치즈와 녹색 샐러드
재료:
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Brynza – 200 G
- 사워 크림 (저지방) – 3 숟가락
- 딜, 녹색 양파, 그린 샐러드
- 소금 후추
아이 가이 샐러드의 준비에 대처할 것입니다. 큰 강판에 치즈 문지르고, 그린, 향신료, 사워 크림, 믹스, 딜로 뿌리, 판타지에 따라 장식.
아스파라거스에서 샐러드
재료:
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쌀없는 쌀 – 100g
- 아스파라거스 – 300g
- 솔리드 치즈 – 100 G
- 사워 크림의 풀랙 (저지방)
- 다진 녹색, 향신료
그들을 무서워하기 전에 쌀과 창고 미네랄 – 아스파라거스를 혼합하십시오. 치즈가 잃고 샐러드에 녹색과 함께 샐러드에 추가, 사워 크림을 수정하십시오.
구운 쇠고기 언어
재료:
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1 킬로그램의 쇠고기 언어
- 여러 마늘 정 향
- 베이 잎
- 올리브 오일의 숟가락
- 레몬
- 소금 고추, Hmeli Sunneli
15 분 동안 끓는 물을 붓는다. 마늘을 짓 눌린, 향신료, 무너진 베이 잎, 석유 및 레몬 필드 주스, 믹스. 혀를 당겨 피부를 당기고, 완성 된 혼합물을 윤활하고, 추위에 숨어 3 시간 동안 숨 깁니다. 그런 다음 준비된 호일을 감싸고 오븐에 넣으십시오.
시금치가있는 버섯 오믈렛
- 예열 된 프라이팬에서는 올리브 오일의 숟가락에 샴페인을 절단 한 컵을 절반으로 통과시킵니다.
- 그것이 부드러워 질 때까지 시금치와 튀김의 반을 넣으십시오.
- 다음 달걀 (3 개의 단백질과 하나의 전체 계란, 사전 쌓인).
- 3 ~ 4 분 후, 오믈렛의 꼭대기에 염소 치즈의 조각을 놓고 반으로 접시를 최소화하십시오.
1 곡물 빵을 사용하십시오.
연어와 샌드위치
- 전체 곡물 빵 조각 강판 비 지방 치즈의 스푼을 윤활합니다.
- 연어의 조각을 얹으십시오.
- 다음 – 붉은 나비와 샐러드의 조각.
chickpeas, 호박, 참깨와 champignons의 샐러드와 함께 제공.
달걀과 수프가있는 tartink
Wholegrain (바람직하게는 건조한) 빵의 조각에 놓여 있습니다
- 흰 콩을 스쳐
- 올리브 오일 양파 (서클)에서 채찍질
- 계란 – 파사 쇼타
위에서 뿌려진 파르 메산과 다진 녹색을 뿌린다. 컷된 시금치로 덮여 야채 수프와 함께 제공합니다.
샐러드 «카이사르 빛»
닭 가슴살을 피부없이 쿡하십시오.
구운 감자 칠레
- 삶은 감자를 굽는 형태로 배치하십시오.
- 동일한 비율로 기성품 콩과 섞여있는 삶은 터키의 조각을 뿌린다.
- 위에서 강판 된 저지방 치즈를 뿌리고 칠리 핀치를 추가하십시오.
빵 껍질을 굽는다.
CUCCOIC SEFP
재료:
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Apple – 1 PC.
- Zucchini – 3 PC.
- 구근
- 2 개의 감자
- 커플 마늘 정 향
- 녹색 (밤, 딜, 파슬리)
- 750 ml의 물
- 우유 한 잔
- 맛 – 치즈, 올리브 오일 및 후추 소금.
링으로 잘라 Zucchini, 사과 – 큐브, 양파 – 절반 반지, 감자 – 강판에. 냄비 올리브 오일, 튀김 양파, zucchini와 감자를 추가, 사과, 약간 튀김, 물을 부어. 뚜껑 아래에서 15 분을 끓여서 끓여야합니다. 풀 준비가 몇 분 전에 녹색과 마늘을 추가합니다. 화재에서 제거, 믹서기에서 으깨거나 우유를 부어 가고, 자고 자 고, 소금. 몇 분 동안 요리하십시오.
오븐에 콜리 플라워
재료:
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Cochan 콜리 플라워
- 밀가루 ? 미술.
- 우유 한 잔
- 한 쌍의 마늘 가루 숟가락
- 크림 오일 – 50 G
헹구고 건조하고 양배추 inflorescences를 분해합니다. 밀가루, 마늘 분말 및 기름 그릇에 부어 넣으십시오. 점차적으로 교반하여 우유를 부어 넣습니다. 완성 된 혼합물에 양배추의 각각의 꽃이 핌을 담그고 베이킹을 위해 종이 위에 쟁반을 꽂아서 오븐에 20 분 동안 보내십시오. 그런 다음 오븐의 정도를 줄이고 20 분 동안 베이킹을 계속하십시오. 간식.
브로콜리 커팅
재료:
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브로콜리 – 0.5kg
- 구근
- 두 개의 달걀
- 치즈 – 100 G
- 맛에 소금 고추
- 두 개의 가루의 숟가락
- 설탕 100g
- 식물성 기름
링크 활을 5 분 동안 전달하고, inflorescences에서 깨진 깨진, 10 분에 딱딱한 깨진. 믹서기에서 팬, 알, 향신료의 내용을 접수하고 한 질량으로 섞는다. 그것에 추가 된 치즈와 밀가루에 추가하십시오. 양식 cutlets, 빵 부스러기를 자르고, 평소의 길에서 튀김. 오븐에서 준비가 될 때까지 그들을 데려 오십시오.
한 쌍의 철갑 상어
재료:
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철갑 상어 – 0.5kg
- 절반의 차단기 올리브쿨
- 화이트 와인 – 5 세인트.엘.
- 숟가락 밀가루
- Limonchik
- 향신료 맛
- 버터의 세 숟가락
헹굼 물고기, 메달리온으로 분리, 수건, 향신료 향신료. 증기선 가죽의 그리드에 머물러 라. 올리브 링을 누워서 와인을 붓고, 30 분 동안 이중 보일러를 운영하십시오. 소스 : 프라이팬에 녹는 기름, 성도 가루를 추가하고, 더블 보일러에서 국물의 유리를 첨가하고 10 분, 교반. 소스를 똑 바르게하고, 기름 조각, 소금, 레몬을 짜내십시오, 시원한. 접시에 물고기를 지니고, 소스를 부어, 장식, 야채 사이드 접시 추가.
박제 된 호박
재료:
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Zucchini – 4 PC.
- 토마토 – 3 개.
- 4 마늘 정 향
- 향신료 맛
- 꼬투리 100g
호박, 소금, 오븐에서 10 분 동안 굽기를 따라 자르십시오. 토마토와 마늘을 자르고, 프라이팬에 넣고, 물과 미세하게 닫힌 콩을 첨가하고, 부드러워 질 때까지 스튜. 냉각 된 호박에서 숟가락으로 육체를 제거하고, 잘라내어 냄비에 다른 야채에 추가하십시오. 향신료 소금, 착용. 호박 경례, 다른 10 분 동안 오븐에 보내기. 멋진 호박, 프라이팬에서 채소 채우기 채우기.
다이어트를위한 맛있고 저칼로리 – 유용한 사실
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단백질 제품 모든 저 칼로리 제품에서 가장 만족스러운 것으로 간주됩니다. 터키 가슴, 계란 단백질, 두부, 화이트 물고기, 케피르, 코티지 치즈 및 해산물을 사용하여 포화 및 가속 신진 대사가 될 수 있습니다.
- 과도한 액체를 제거하면 도움이됩니다 오이, 셀러리, 딜, estragon 및 basil와 파슬리.
- 최대 비타민,식이 섬유 및 미네랄은 일 수 있습니다 «배우다» ~에서 석류, 붉은 포도, 시금치, 샐러드 그린, 붉은 양배추와 루크.
- 오이 높은 가스 형성에 대처할 수있게하십시오.
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소화시 자몽 섬유 시체는 몇 가지 칼로리를 소비합니다.
- 갑작스런 굶주림의 느낌으로 구해질 수 있습니다 코티지 치즈 또는 딸기와 요구르트의 디저트.
- 슬리밍 된 국물은 2 차를 사용하는 것이 바람직합니다, 그러나 가능한 경우 로스터는 최소화됩니다.
- 또한 기억하십시오 kissels, colafas 및 herbal teas, 그림에 유용합니다.
그리고 자신을 탐닉하는 것을 잊지 마세요, 쓰라린 초콜릿. 그것은 심리 치료 효과를 일으키고 많은 수의 항산화 물질을 가지고 있습니다.
