훈련 후 근육이 다쳤다면해야 할 일?
많은 사람들이 훈련 후 근육통이 성공의 지표라고 믿습니다. 그것은 아닙니다 : 고통은 과도한 하중에 대해 증언 할 수 있습니다. 왜 근육이 훈련 후 상처를 입혔습니까?
적절한 물리적 훈련이 부족한 것은 다른 집중적 인 훈련 후 고통스러운 감각의 직접적인 경로입니다. 그것은뿐만 아니라 걷지는 않지만, 체육관을 다시 방문 할 것에 대해 언급하지 말고 숨을 멈추는 지점에옵니다. 운동 후 근육이 상처를주는 것이 무엇이며, 돌아 오는 데 필요한 것은 무엇을 생각합니까? «노동자들» 가능한 한 빨리 양식? 이 질문에 대한 답변은이 간행물에서 찾을 수 있습니다.
근육통 : 그녀가 어디에서 오는 곳?
그러므로 자극적 인 요인은 다음과 같습니다
근육 섬유의 현미경 상해;- 신흥 우유 산;
- 고통이 즉시 나타나는 결과로 상해가 발생합니다
- 신체의 일부에 영향을 미치는 강도 또는 익숙한 운동 집합의 급격한 변화, 이는 평범한 참여를 훈련시킨다.
흥미로운 사실은 근육 섬유의 마이크로 트라 시체가 신체가 특정 보호 호르몬을 할당하고 신체 보호 기능을 증가시키는 것입니다.
이것은 단백질 세포가 최대 속도로 나뉘어져 있으며, 활성 근육 질량 확장이 있다는 것을 의미합니다.
불쾌한 감각에서 자신을 보호하는 방법?
스포츠의 주요한 것 – 본문의 가능성을 정확하게 평가하고 훈련을 선택하고 완전히 종사하는 통증을 허용하지 않는 능력. 육체적 인 스트레스를 헌신하는 사람들은 많은 시간을 많이 알고 있으며 개념이 무엇을 의미하는지 알 수 있습니다 «과도한». 몸은 단순히 부서지고 부상 된 근육 섬유의 회복을 완료하는 데 시간이 부족하고 각 후속 훈련은 추가적으로 적재되어 모든 새로운 마이크로 트라 시트를 일으 킵니다.
이 때문에 모든 수업은 하네스를 매달아야합니다. 근육이 붕괴 제품을 없애는 데 도움이되는 편안한 연습. 가벼운 달리기 또는 스포츠 걷기, 유연성 증가 및 스트레칭에 부착 된 노력 일 수 있습니다.
제대로 훈련하는 방법 이해 – 고통없는 신체 활동의 또 다른 맹세.
컴파일 된 프로그램을 따르는 엄격한 것 외에도 명확하게 지정된 목표를 달성하고, 정신의 좋은 배열로 수업을 시작하고, 충분한 정제수를 마셔야합니다.
후자는 땀을 선택할 때 습기 손실을 보상하는 동시에 신체에서 붕괴 생성물의 프로세스를 가속화합니다.
또한, 근육의 통증을 방지 할 수 있습니다 :
- 코치의 지시를 따르고 첫 번째 수업에서 모든 작업을 수행하지 마십시오
- 하나의 근력 그룹에 집중하지 마십시오. 그러한 모든 개발에 따라 모든 것을 사용할 수 있습니다
- 예비적이고 최종 운동을해야하며, 이에 따라 근육 조직을 준비하고 휴식을 취할 것입니다.
여러 운동 후에도 통증이 사라지지 않으면 멘토에 관해서 그것을 두려워하지 마십시오. 설치된 운동 세트가 시간에 근육을 허용하지 않고 완전히 회복 할 수 있으며 하단 하중으로 조정되어야합니다.
당신의 조건을 향상시키는 방법?
그렇다면, 당신이해야 할 일에 직접 가십시오 «좋은 방법으로» 훈련 후 근육이 다쳤습니다. 우선, 그들은 수영장, 증기 또는 목욕 방문에 완전히 기여할 수있는 긴장을 풀 수있는 기회를 제공해야합니다.
또한, 에센셜 오일 및 염이 첨가 된 따뜻한 욕조는 옮기는 신체 활동으로 돕고, 온난화 로션과 다른 수단으로 몸의 문지름을 돕습니다.
전문 운동 선수는 차 또는 주니퍼 나무, 장미, 침엽수, 손실 또는 레몬 민트, 가열 된 물의 완전한 목욕에 불과 몇 방울이 첨가되는 동일한 로즈마리의 에스테르에서 멀리 떨어져있는 것을 선호합니다.
몸이 부정 행위를 멈추지 않으면, 정제수, 허브 탈착 및 녹차의 소비를 의미하지만 알코올, 소다 또는 카페리가 포함 된 제품이 아닌 음료수가 많는 것이 바람직합니다.
«꿩» 또는 방황하는 고통은 완전한 실패로 만 제거됩니다 «나쁜» 근육 휴식과 관련된 통증은 의사의 감독하에 독점적으로 취급됩니다. 특히 활발한 사람들은 운동 후에 근육이 상처를 입히는지 여부에 대한 의심의 여지가있는 사람들을 확실히 고통받습니다?
이 상황에서는 다음 권장 사항을 제공 할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 사소한 경우, 민감한 근육 그룹을로드하기위한 약간로드가 있습니다. 그러나 심한 통증의 경우 나중에 수업을 연기하는 것이 낫고 몸의 완전한 회복을 기다리고 있습니다.
마지막으로, 훈련 후 근육이 전혀 상처를 주는지 여부에 대한 질문을 고려하십시오. Avid 운동 선수들은 그런 감각을 크게 환영합니다. 왜냐하면 그들이 당신의 사랑하는 사업에 대한 최대한의 반환을 놀라게하기 때문입니다.
본질적으로 큰 하중은 근육 조직을 견딜 수 있으며, 스포츠 수준이 높아지고 몸이 더 펌핑됩니다. 이 모든 관심사 «좋은» 경험이없는 통증은 위험한 건강과 구별하기가 어렵습니다.
예를 들어, 다음과 같은 경우 공황의 이유가 없습니다
뼈나 관절이나 관절을하지 마십시오- 고통스러운 감각은 «멍청한», 및 교대로 포용 / 해제 직물;
- 근육은 운동 중에만 알려지지 만 아무도 쉬지 않습니다
- 통증은 직업 이후 또는 나중에 하루 이내에 일찍 보였습니다.
그러나 고통스러운 감각이 날카 롭다면 관절이나 뼈에 영향을 미치면 훈련이나 외상 학자와의 대화를 연기하기 위해 훈련 후 즉시 도착했습니다.
근육통 – 아주 즐겁지는 않지만 때로는 매우 유용한 현상. 그들은 몸이 부하로 어떻게 대처하는지 이해할 수 있습니다.
